Reprenez le contrôle de votre SOPK grâce à l'hygiène de vie
Comprenez vos mécanismes hormonaux, adoptez une alimentation IG bas et des pratiques naturelles pour retrouver un équilibre durable — sans subir votre corps au quotidien.
- Routine personnalisée construite pas à pas
- Outils concrets applicables dès le premier module
- Autonomie durable sur votre équilibre hormonal
- Format audio MP3 inclus — apprenez partout, même sans écran
Une formation pensée pour prendre le temps de comprendre.
Trop de formations en ligne survolent les fondamentaux ou diluent l'enseignement dans du marketing flashy.
Nous avons choisi l'inverse : une transmission lente et progressive, où chaque module dépend du précédent. À la fin, vous n'aurez pas juste un certificat — vous aurez la compréhension intime de ce que vous pratiquez.
Vous voulez comprendre avant de pratiquer
Histoire, fondements, principes — nous prenons le temps de poser le contexte avant les techniques.
Vous pratiquez déjà et voulez structurer
Si vous exercez en autodidacte, cette formation vous donne la structure pédagogique pour aller plus loin.
Vous envisagez d'accompagner d'autres personnes
Avec votre certification, vous obtenez un titre reconnu à l'international pour exercer en tant que praticien.
Cette formation accueille notamment :
Une progression en 3 piliers
12 modules organisés pour vous mener pas à pas, des fondements à la maîtrise complète.
Comprendre votre SOPK : hormones, alimentation et plantes
1-4Vous explorez les mécanismes hormonaux du SOPK, les bases de l'alimentation à index glycémique bas et les plantes de soutien reconnues. Vous construisez une lecture claire de votre condition pour agir avec discernement et sans approximation.
Ancrer de nouvelles habitudes au rythme de votre cycle
5-8Vous intégrez concrètement le cycle syncing, l'alimentation IG bas, la pleine conscience et l'activité physique adaptée dans votre quotidien. Chaque pratique est choisie pour soutenir votre équilibre hormonal et votre énergie de façon durable.
Résilience, phytothérapie avancée et routine personnalisée
9-12Vous approfondissez les dimensions émotionnelles du SOPK, affinez votre protocole de plantes et compléments, et traversez les phases difficiles avec des outils solides. Vous construisez une routine sur mesure, pleinement autonome et adaptée à votre réalité.
Le détail complet des 12 modules
Cliquez sur un module pour voir les leçons, quiz et exercices qu'il contient.
Vous posez un regard éclairé sur votre corps en comprenant les causes biologiques et les manifestations concrètes du SOPK. Ce socle de compréhension vous permet d'agir avec lucidité plutôt que de subir sans repères.
- Décoder le diagnostic SOPK
- Les ovaires polykystiques expliqués
- Résistance à l'insuline : le rôle central
- Hyperandrogénie : signes et ressentis
- Dysovulation et irrégularités du cycle
- SOPK et inflammation chronique de bas grade
- Les différents profils de SOPK
- Axe stress-hormones : le cortisol impliqué
- Ce que le SOPK n'est pas
- Quand consulter et qui solliciter
- 📄 Documents et ressources du module
Vous assimilez les principes scientifiques de l'alimentation à index glycémique bas et comprenez pourquoi cette approche est particulièrement adaptée au métabolisme du SOPK. Vous repartez avec une grille de lecture claire pour vos choix alimentaires.
- Index glycémique : décrypter les chiffres
- Glycémie et hormones : le lien direct
- Aliments alliés : construire votre assiette
- Aliments à limiter sans se priver
- Composer un repas équilibré SOPK
- Petit-déjeuner : briser les habitudes sucrées
- Grignotage et fringales hormonales
- Oméga-3 et anti-inflammation par l'assiette
- Micronutriments clés dans le SOPK
- Hydratation et santé hormonale
- 📄 Documents et ressources du module
Vous identifiez les principales plantes utilisées en soutien du SOPK, leurs mécanismes d'action et les précautions indispensables. Vous êtes en mesure d'évaluer leur pertinence pour votre profil avant toute intégration.
- Phytothérapie et SOPK : cadre et limites
- Gattilier : réguler la progestérone naturellement
- Cannelle : sensibiliser les cellules à l'insuline
- Berbérine : l'alliée métabolique
- Ashwagandha : adaptogène anti-stress
- Réglisse et soutien surrénalien
- Inositol : le micronutriment vedette
- Tisanes et infusions au quotidien
- Interactions et précautions essentielles
- Construire votre protocole phytothérapeutique
- 📄 Documents et ressources du module
Vous comprenez comment le stress chronique perturbe votre équilibre hormonal et découvrez les premières techniques de régulation du système nerveux applicables dès aujourd'hui. Le lien entre cortisol et SOPK n'a plus de secret pour vous.
- Stress chronique et déséquilibre hormonal
- Reconnaître votre niveau de stress réel
- Cohérence cardiaque : la technique fondamentale
- Respiration abdominale : ancrer le calme
- Pleine conscience : observer sans résister
- Fatigue surrénalienne : comprendre et agir
- Sommeil réparateur et hormones féminines
- Mouvement doux : bouger sans épuiser
- Écrans, lumière bleue et cycle menstruel
- Votre bilan de départ personnel
- 📄 Documents et ressources du module
Vous apprenez à adapter alimentation, activité physique et gestion de l'énergie aux quatre phases de votre cycle menstruel. Vivre en harmonie avec votre biologie devient une pratique concrète, et non une contrainte supplémentaire.
- Les quatre phases du cycle menstruel
- Observer et suivre son cycle concrètement
- Alimentation adaptée à chaque phase
- Mouvement et énergie selon les phases
- Énergie mentale et créativité cycliques
- Cycle syncing avec un cycle irrégulier
- Plantes et compléments selon les phases
- Sexualité et désir au fil du cycle
- Préparer la phase lutéale : prévenir le SPM
- Construire votre planning mensuel de cycle syncing
- 📄 Documents et ressources du module
Vous passez de la théorie à la pratique en construisant des menus concrets et en apprenant à gérer les repas sociaux sans anxiété. Vous développez une relation apaisée à la nourriture, ancrée dans la durée.
- Planifier ses repas sans se compliquer
- Petit-déjeuner protéiné : rituels pratiques
- Déjeuner et dîner : la règle de l'assiette appliquée
- Cuisiner les légumineuses facilement
- Repas sociaux et restaurants : garder le cap
- Sucre : démêler envies et besoins réels
- Fermentation et santé intestinale dans le SOPK
- Jeûne intermittent : adapté ou contre-indiqué ?
- Lire les étiquettes alimentaires
- Votre semaine alimentaire type SOPK
- 📄 Documents et ressources du module
Vous installez une pratique régulière de pleine conscience et de cohérence cardiaque pour traverser les émotions difficiles liées au SOPK avec plus de douceur. Ces outils deviennent des ressources accessibles à tout moment de votre journée.
- Cohérence cardiaque : pratiquer chaque jour
- Body scan : explorer son corps sans jugement
- Méditation guidée pour la fatigue chronique
- Journaling : écrire pour comprendre ses émotions
- Ancrage sensoriel : revenir au moment présent
- Émotions et cycle menstruel : accueillir les vagues
- Compassion envers soi : briser l'autocritique
- Visualisation positive et intentions de soin
- Yoga doux et mouvement méditatif
- Construire votre routine de pleine conscience
- 📄 Documents et ressources du module
Vous découvrez comment bouger de façon intelligente pour améliorer la sensibilité à l'insuline et votre niveau d'énergie, sans épuiser vos surrénales. Vous construisez une pratique physique durable, adaptée à votre réalité.
- Exercice et sensibilité à l'insuline : le lien
- Marche : l'outil le plus sous-estimé
- Musculation douce et résistance métabolique
- HIIT et SOPK : bénéfices et précautions
- Yoga hormonal : séquences ciblées
- Natation, vélo et cardio modéré
- Récupération active et repos intentionnel
- Bouger selon les phases du cycle
- Sédentarité : les dangers du bureau
- Votre programme de mouvement sur 4 semaines
- 📄 Documents et ressources du module
Vous explorez les répercussions psycho-émotionnelles du SOPK — rapport au corps, deuil de fertilité, estime de soi — et développez des ressources intérieures solides. Ces dimensions souvent silencieuses trouvent enfin un espace pour être traversées.
- SOPK et identité féminine : démêler les croyances
- Rapport au corps : réconciliation progressive
- Prise de poids et SOPK : sortir de la culpabilité
- Fatigue chronique : se permettre de se reposer
- Désir d'enfant et SOPK : traverser l'incertitude
- Acné et hirsutisme : vivre avec les symptômes visibles
- Anxiété et SOPK : le lien bidirectionnel
- Relations et SOPK : communiquer avec ses proches
- Communautés et soutien entre pairs
- Quand consulter un professionnel de santé mentale
- 📄 Documents et ressources du module
Vous approfondissez votre connaissance des plantes et compléments alimentaires pour affiner votre protocole selon votre profil SOPK dominant. Vous gagnez en autonomie pour ajuster votre soutien naturel au fil du temps.
- Revisiter votre profil SOPK dominant
- Maca : énergie et équilibre hormonal
- Chardon-Marie et soutien hépatique
- Zinc et régulation de l'acné hormonale
- Vitamine D : bien plus qu'un nutriment osseux
- Magnésium : le minéral anti-stress et anti-SPM
- Probiotiques et axe intestin-hormones
- Huiles essentielles en soutien hormonal
- Interactions entre compléments : éviter les erreurs
- Votre protocole de compléments personnalisé
- 📄 Documents et ressources du module
Vous développez des stratégies concrètes pour maintenir vos habitudes lors des périodes de stress intense, de rechutes alimentaires ou de fatigue profonde. Vous apprenez à vous relever sans vous juger et à reprendre votre chemin avec méthode.
- Rechutes alimentaires : comprendre sans dramatiser
- Périodes de stress intense : maintenir l'essentiel
- Voyages et déplacements : adapter ses habitudes
- Fêtes et événements : profiter sans culpabilité
- Fatigue profonde : protocole de récupération
- Plateaux métaboliques : comprendre et patienter
- Hiver et baisse d'énergie saisonnière
- Arrêt de la pilule et SOPK post-contraception
- Mauvaises nouvelles médicales : traverser le choc
- Résilience : transformer les difficultés en ressources
- 📄 Documents et ressources du module
Vous consolidez l'ensemble de vos apprentissages en construisant une routine personnalisée, durable et évolutive. Vous repartez avec la capacité de vous accompagner vous-même sur le long terme, quelle que soit la phase traversée.
- Bilan de parcours : ce qui a changé
- Identifier vos pratiques non-négociables
- Concevoir votre routine matinale SOPK
- Routine du soir : préparer la régénération
- Planning mensuel : intégrer le cycle syncing
- Suivi des symptômes sur le long terme
- Évoluer avec le SOPK : adapter ses pratiques dans le temps
- Ressources fiables : continuer à apprendre
- Partager son expérience avec bienveillance
- Lettre à votre corps : clôturer le parcours
- 📄 Documents et ressources du module
Ce que vous recevez
en vous inscrivant
Pas de modules supplémentaires à acheter. Pas de bonus payants. Tout est compris dans le prix unique.
structurés
guidées
à vie
-
Contenus pédagogiques structurés
Selon les formations, accessibles depuis votre espace personnel sur ordinateur, tablette ou téléphone.
-
Format audio MP3 téléchargeable
Toutes les formations sont aussi disponibles en audio — pour apprendre en marchant, en voiture, sans écran.
-
Supports écrits téléchargeables
Cahier d'exercices, fiches de référence et manuel du praticien à conserver pour exercer.
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Quiz et exercices de validation
À chaque module, vous validez les acquis avant d'avancer. Pas de pression, vous progressez à votre rythme.
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Certificat nominatif officiel
Délivré par le Global Institute of Wellness après validation finale (70 % minimum aux quiz). Reconnu IPHM.
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Accès à vie & mises à jour
Vous gardez l'accès tant que la plateforme existe. Les nouveaux modules sont automatiquement ajoutés.
-
Support pédagogique par email
Une question sur un module ? Notre équipe vous répond sous 48 h ouvrées, tout au long de votre parcours.
Accès immédiat après inscription, à votre rythme.
✓ Garantie 30 jours · ✓ Paiement sécurisé · ✓ Accès immédiat
« Nous ne formons pas pour faire du chiffre. Nous formons pour transmettre quelque chose qui nous tient à cœur — et cela prend le temps qu'il faut. »
Toutes nos formations sont aussi en audio MP3.
Téléchargez les leçons et écoutez-les où bon vous semble — un format encore peu répandu sur les plateformes francophones de formation en ligne.
Les exercices écrits et quiz restent à faire devant un écran. Mais le cœur du contenu pédagogique vous suit partout.
Ils ont fait le même chemin
Quelques témoignages, dans leurs mots, parmi les étudiants qui ont validé cette formation.
« J'ai mis huit mois pour aller au bout. À mon rythme, sans pression. Ce qui m'a marquée, c'est la progressivité : chaque module pose les bases du suivant. À la fin, je me sentais vraiment prête. »
« J'avais déjà été initiée il y a 10 ans, mais sans vraie structure pédagogique. Cette formation m'a permis de relire et organiser tout ce que je savais. Précieux. »
« Le format audio + cahier d'exercices marche super bien. Je peux écouter en marchant le matin, revenir, ralentir, retravailler. »
« Ce qui m'a séduite, c'est l'absence de mysticisme excessif. On parle énergétique, on parle pratique, on parle posture pro. C'est sérieux, mais pas froid. »
« J'ai testé d'autres écoles avant. La différence ici, c'est la structure pédagogique. On sait toujours où on en est, ce qu'on a validé, ce qu'il reste à faire. »
Et bien plus encore — découvrez l'ensemble de nos avis vérifiés sur Holistic Reviews ↗
Échantillon
Un vrai certificat, nominatif et signé.
Émis après validation finale (note minimale de 70% aux quiz), votre certificat est nominatif, numéroté, et délivré par le Global Institute of Wellness avec une double signature de nos référents pédagogiques internationaux.
- Émis par le Global Institute of Wellness · Singapour
- Reconnu par l'IPHM, CMA, CPD et SHA pour exercer à l'international
- Téléchargeable immédiatement après validation, en PDF haute définition
Satisfait ou remboursé, sans justification.
Vous avez 30 jours pour explorer la formation. Si elle ne vous convient pas — peu importe la raison — un simple email à notre support suffit. Nous remboursons l'intégralité sous 7 jours ouvrés, sans question.
Nous préférons que vous receviez votre argent que de garder quelqu'un qui n'est pas à sa place.
Vos questions, nos réponses
Et si quelque chose n'est pas clair, écrivez-nous : nous répondons sous 48 h.
Faut-il des connaissances préalables en nutrition ou en santé naturelle ? +
Combien de temps faut-il consacrer à cette formation chaque semaine ? +
Y a-t-il des exercices pratiques à réaliser au quotidien ? +
Au bout de combien de temps peut-on observer les premiers effets ? +
Et si c'était le bon moment pour vous lancer ?
Vous gardez l'accès à vie. Vous avancez à votre rythme. Et si la formation ne vous convient pas dans les 30 premiers jours, vous récupérez votre argent sans question.
- Routine personnalisée construite pas à pas
- Outils concrets applicables dès le premier module
- Autonomie durable sur votre équilibre hormonal
