Formation Cultiver le Bonheur Durable : Neurosciences, PERMA et Pratiques Quotidiennes
Comprenez les mécanismes cérébraux du bien-être, ancrez des habitudes de gratitude et de pleine conscience, et construisez une qualité de vie durable — module après module.
- Protocoles validés par les neurosciences
- Autonomie réelle sur votre propre bien-être
- Plan personnel concret dès la fin du parcours
- Format audio MP3 inclus — apprenez partout, même sans écran
Une formation pensée pour prendre le temps de comprendre.
Trop de formations en ligne survolent les fondamentaux ou diluent l'enseignement dans du marketing flashy.
Nous avons choisi l'inverse : une transmission lente et progressive, où chaque module dépend du précédent. À la fin, vous n'aurez pas juste un certificat — vous aurez la compréhension intime de ce que vous pratiquez.
Vous voulez comprendre avant de pratiquer
Histoire, fondements, principes — nous prenons le temps de poser le contexte avant les techniques.
Vous pratiquez déjà et voulez structurer
Si vous exercez en autodidacte, cette formation vous donne la structure pédagogique pour aller plus loin.
Vous envisagez d'accompagner d'autres personnes
Avec votre certification, vous obtenez un titre reconnu à l'international pour exercer en tant que praticien.
Cette formation accueille notamment :
Une progression en 3 piliers
12 modules organisés pour vous mener pas à pas, des fondements à la maîtrise complète.
Comprendre le bonheur : bases scientifiques et modèles clés
1-4Vous explorez ce que la science du bonheur révèle sur le cerveau, les émotions et le bien-être durable. Vous découvrez le modèle PERMA et identifiez vos forces de caractère pour poser des bases solides et personnalisées.
Pratiques quotidiennes : cultiver le bien-être de l'intérieur
5-8Vous intégrez des habitudes concrètes et structurées — pleine conscience, gratitude, relations nourrissantes et alimentation consciente — pour ancrer le bien-être dans votre quotidien de façon progressive et durable.
Résilience, sens et autonomie : construire votre équilibre durable
9-12Vous développez votre capacité à recadrer vos pensées, à traverser les périodes difficiles et à vivre en accord avec vos valeurs. Vous élaborez un plan de bien-être personnel pour maintenir votre équilibre en toute autonomie.
Le détail complet des 12 modules
Cliquez sur un module pour voir les leçons, quiz et exercices qu'il contient.
Vous posez des bases solides en distinguant bonheur hédonique et eudémonique, et vous situez précisément votre niveau de bien-être actuel. Cette clarté initiale oriente tout le reste du parcours.
- Hédonisme et eudémonisme : deux visages du bonheur
- La psychologie positive : naissance d'une science
- Mesurer votre bien-être actuel : la Roue du bien-être
- Le bonheur est-il une affaire de chance ou de choix ?
- Bonheur culturel : ce que la société vous a appris
- Pourquoi vouloir plus ne rend pas plus heureux
- Les émotions positives : bien plus que de la bonne humeur
- Distinguer bonheur passager et satisfaction durable
- Votre histoire avec le bonheur : cartographier votre parcours
- Poser vos intentions pour ce parcours
- Documents et ressources du module
Vous comprenez le rôle concret de la dopamine, de la sérotonine et de la neuroplasticité dans votre état intérieur. Vous saisissez pourquoi certaines habitudes reconfigurent durablement votre cerveau.
- Neuroplasticité : votre cerveau se remodèle chaque jour
- Dopamine : le moteur du désir et de l'anticipation
- Ocytocine et sérotonine : les hormones du lien et de la sérénité
- Le biais de négativité : pourquoi le mauvais pèse plus lourd
- Le mode par défaut du cerveau et la rumination
- Cortisol et stress chronique : effets sur votre bien-être
- Méditer change le cerveau : ce que disent les études
- Endorphines et mouvement : le bonheur par le corps
- Intestin et humeur : le deuxième cerveau
- Ancrer la science dans votre quotidien : premier bilan
Vous explorez chacun des cinq piliers du modèle PERMA et évaluez leur présence dans votre vie. Vous disposez d'un diagnostic précis pour orienter vos efforts là où l'impact sera le plus fort.
- PERMA : une architecture scientifique du bien-être
- P — Émotions positives : les cultiver sans les forcer
- E — Engagement et flow : l'état de grâce de l'action
- R — Relations positives : qualité plutôt que quantité
- M — Sens : trouver votre pourquoi profond
- A — Accomplissement : progresser pour le plaisir de progresser
- Évaluer vos cinq piliers PERMA aujourd'hui
- PERMA au quotidien : exemples concrets par pilier
- Les angles morts du bonheur : ce que PERMA ne dit pas
- Construire votre carte PERMA personnalisée
Vous identifiez vos forces signatures grâce à la classification VIA et apprenez à les mobiliser au quotidien. Cet ancrage dans ce qui vous est propre augmente engagement et satisfaction de façon durable.
- La classification VIA : 24 forces humaines universelles
- Passer le questionnaire VIA : mode d'emploi
- Reconnaître une force signature à l'œuvre
- Utiliser vos forces d'une nouvelle façon chaque jour
- Forces et flow : la combinaison gagnante
- Les forces en excès : quand une qualité devient un frein
- Repérer les forces chez les autres pour enrichir vos relations
- Forces de caractère et sens : le fil conducteur
- Recadrer vos faiblesses grâce aux forces compensatoires
- Votre portrait de forces : synthèse et engagement
Vous pratiquez des exercices de mindfulness issus des protocoles MBSR et intégrez la pleine conscience dans vos gestes ordinaires. Vous développez la capacité d'observer vos pensées sans en être submergé.
- Mindfulness : définition rigoureuse et idées reçues
- La respiration comme ancre : votre premier exercice
- Observer ses pensées sans s'y perdre
- Scan corporel : écouter les signaux de votre corps
- Méditation en marchant : le mouvement conscient
- Pleine conscience des émotions : accueillir sans fuir
- Intégrer la pleine conscience dans les gestes ordinaires
- Gérer les distractions numériques avec plus de conscience
- Construire une pratique régulière : obstacles et solutions
- Évaluer les effets de votre pratique sur deux semaines
Vous mettez en œuvre des protocoles de gratitude validés — journal des trois bonnes choses, lettre de gratitude, savouring — et mesurez leur effet concret sur votre niveau de bien-être.
- La gratitude : bien plus qu'une politesse sociale
- Journal des trois bonnes choses : le protocole complet
- Éviter la routine de gratitude : varier pour durer
- Lettre de gratitude : écrire pour transformer une relation
- Visite de gratitude : l'expérience la plus puissante
- Savouring : amplifier les moments heureux
- Gratitude et biais de négativité : recalibrer l'attention
- Gratitude pour soi : l'auto-compassion comme fondation
- Intégrer la gratitude dans vos rituels quotidiens
- Mesurer l'impact de quatre semaines de gratitude
Vous développez des compétences d'écoute active et de communication positive pour transformer la qualité de vos relations. Vos liens deviennent un levier central de bien-être plutôt qu'une source de tension.
- Pourquoi les relations sont le facteur numéro un du bonheur
- Cartographier votre réseau social actuel
- Écoute active : être vraiment présent à l'autre
- La réponse active-constructive : célébrer les bonnes nouvelles
- Exprimer sa gratitude relationnelle au quotidien
- Bienveillance et compassion : s'entraîner à aimer
- Gérer les conflits sans abîmer le lien
- Frontières saines : dire non avec bienveillance
- Renouer avec des liens distendus
- Créer des rituels relationnels réguliers
Vous pratiquez le mindful eating pour explorer le lien entre alimentation, humeur et énergie. Vous construisez une relation plus sereine à votre corps et à vos sensations physiques.
- Alimentation consciente : principes et fondements
- Reconnaître faim, satiété et envies émotionnelles
- Manger lentement : l'exercice du premier morceau
- L'environnement alimentaire : ce qui influence sans que vous le sachiez
- Aliments et humeur : ce que la science confirme
- Rituels de repas : transformer le manger en moment de soin
- Alimentation émotionnelle : comprendre sans se juger
- Hydratation et énergie : l'oublié du bien-être
- Cuisiner comme pratique de pleine conscience
- Votre plan d'alimentation consciente sur 30 jours
Vous identifiez vos biais cognitifs les plus actifs et les recadrez avec des outils issus des thérapies cognitives et de la psychologie positive. Votre résistance mentale face aux difficultés s'en trouve durablement renforcée.
- Cartographier vos biais cognitifs les plus actifs
- La pensée automatique : repérer avant de recadrer
- Recadrage cognitif : questionner pour transformer
- Optimisme réaliste : voir juste, pas rose
- Résilience : rebondir sans nier la difficulté
- La croissance post-adversité : apprendre des épreuves
- Stoïcisme et psychologie positive : ce qu'ils partagent
- Gérer la rumination : interrompre les boucles négatives
- Auto-compassion face à l'échec : se relever avec douceur
- Construire votre kit de résilience personnelle
Vous clarifiez vos valeurs profondes et concevez des objectifs orientés vers l'accomplissement intrinsèque. Vous gagnez en cohérence entre ce que vous faites et ce qui compte vraiment pour vous.
- Identifier vos valeurs fondamentales avec précision
- Vivre en cohérence : repérer les écarts valeurs-actions
- Fixer des objectifs orientés valeurs : la méthode ACT
- Le sens au travail et dans les activités quotidiennes
- Transcendance et connexion à quelque chose de plus grand
- Accomplissement et maîtrise : progresser pour soi
- Contribuer aux autres : le bonheur par le don
- Créer votre énoncé de sens personnel
- Réconcilier ambition et sérénité : la voie du milieu
- Votre vision de vie à cinq ans ancrée dans vos valeurs
Vous acquérez des stratégies concrètes pour maintenir votre pratique en période de stress intense, de transition ou de perte de motivation. Votre bien-être ne dépend plus du retour des conditions idéales.
- Le bien-être n'est pas linéaire : normaliser les creux
- Stress intense : maintenir une pratique minimale
- Traverser le deuil et la perte avec des ressources
- Transitions de vie : les moments de bascule comme opportunités
- Perte de motivation : distinguer fatigue, ennui et désalignement
- Solitude et isolement : agir sans attendre l'envie
- Gérer l'anxiété anticipatoire avec des outils concrets
- Rechute d'habitudes : le protocole de récupération
- Demander de l'aide : reconnaître les limites de l'auto-pratique
- Votre plan de continuité du bien-être
Vous synthétisez l'ensemble du parcours pour concevoir votre plan personnel — habitudes, rituels, indicateurs, environnement. Vous repartez avec les outils pour continuer à progresser en pleine autonomie.
- Bilan du parcours : ce que vous avez transformé
- Concevoir votre routine matinale de bien-être
- Concevoir votre rituel du soir pour une récupération optimale
- Environnement de bien-être : aménager votre espace de vie
- Habit stacking : enchaîner vos pratiques sans effort
- Mesurer votre bien-être dans le temps : indicateurs personnels
- Partager et transmettre : l'effet multiplicateur
- Continuer à apprendre : ressources pour aller plus loin
- Votre plan de bien-être sur 90 jours
- Célébrer le chemin parcouru et ancrer l'engagement
Ce que vous recevez
en vous inscrivant
Pas de modules supplémentaires à acheter. Pas de bonus payants. Tout est compris dans le prix unique.
structurés
guidées
à vie
-
Contenus pédagogiques structurés
Selon les formations, accessibles depuis votre espace personnel sur ordinateur, tablette ou téléphone.
-
Format audio MP3 téléchargeable
Toutes les formations sont aussi disponibles en audio — pour apprendre en marchant, en voiture, sans écran.
-
Supports écrits téléchargeables
Cahier d'exercices, fiches de référence et manuel du praticien à conserver pour exercer.
-
Quiz et exercices de validation
À chaque module, vous validez les acquis avant d'avancer. Pas de pression, vous progressez à votre rythme.
-
Certificat nominatif officiel
Délivré par le Global Institute of Wellness après validation finale (70 % minimum aux quiz). Reconnu IPHM.
-
Accès à vie & mises à jour
Vous gardez l'accès tant que la plateforme existe. Les nouveaux modules sont automatiquement ajoutés.
-
Support pédagogique par email
Une question sur un module ? Notre équipe vous répond sous 48 h ouvrées, tout au long de votre parcours.
Accès immédiat après inscription, à votre rythme.
✓ Satisfait ou Remboursé 30 jours · ✓ Paiement sécurisé · ✓ Accès immédiat
« Nous ne formons pas pour faire du chiffre. Nous formons pour transmettre quelque chose qui nous tient à cœur — et cela prend le temps qu'il faut. »
Toutes nos formations sont aussi en audio MP3.
Téléchargez les leçons et écoutez-les où bon vous semble — un format encore peu répandu sur les plateformes francophones de formation en ligne.
Les exercices écrits et quiz restent à faire devant un écran. Mais le cœur du contenu pédagogique vous suit partout.
Ils ont fait le même chemin
Quelques témoignages, dans leurs mots, parmi les étudiants qui ont validé cette formation.
« J'ai mis huit mois pour aller au bout. À mon rythme, sans pression. Ce qui m'a marquée, c'est la progressivité : chaque module pose les bases du suivant. À la fin, je me sentais vraiment prête. »
« J'avais déjà été initiée il y a 10 ans, mais sans vraie structure pédagogique. Cette formation m'a permis de relire et organiser tout ce que je savais. Précieux. »
« Le format audio + cahier d'exercices marche super bien. Je peux écouter en marchant le matin, revenir, ralentir, retravailler. »
« Ce qui m'a séduite, c'est l'absence de mysticisme excessif. On parle énergétique, on parle pratique, on parle posture pro. C'est sérieux, mais pas froid. »
« J'ai testé d'autres écoles avant. La différence ici, c'est la structure pédagogique. On sait toujours où on en est, ce qu'on a validé, ce qu'il reste à faire. »
Et bien plus encore — découvrez l'ensemble de nos avis vérifiés sur Holistic Reviews ↗
Échantillon
Un vrai certificat, nominatif et signé.
Émis après validation finale (note minimale de 70% aux quiz), votre certificat est nominatif, numéroté, et délivré par le Global Institute of Wellness avec une double signature de nos référents pédagogiques internationaux.
- Émis par le Global Institute of Wellness · Singapour
- Reconnu par l'IPHM, CMA, CPD et SHA pour exercer à l'international
- Téléchargeable immédiatement après validation, en PDF haute définition
Satisfait ou remboursé, sans justification.
Vous avez 30 jours pour explorer la formation. Si elle ne vous convient pas — peu importe la raison — un simple email à notre support suffit. Nous remboursons l'intégralité sous 7 jours ouvrés, sans question.
Nous préférons que vous receviez votre argent que de garder quelqu'un qui n'est pas à sa place.
Vos questions, nos réponses
Et si quelque chose n'est pas clair, écrivez-nous : nous répondons sous 48 h.
Faut-il des connaissances préalables en psychologie ou en neurosciences ? +
Combien de temps faut-il consacrer à cette formation chaque semaine ? +
Les exercices sont-ils applicables au quotidien, ou restent-ils théoriques ? +
Au bout de combien de temps peut-on observer les premiers résultats ? +
Et si c'était le bon moment pour vous lancer ?
Vous gardez l'accès à vie. Vous avancez à votre rythme. Et si la formation ne vous convient pas dans les 30 premiers jours, vous récupérez votre argent sans question.
- Protocoles validés par les neurosciences
- Autonomie réelle sur votre propre bien-être
- Plan personnel concret dès la fin du parcours
