Reprenez le contrôle de votre cerveau face à la surstimulation numérique
Comprenez votre circuit dopaminergique, réduisez progressivement votre dépendance aux écrans et retrouvez attention, motivation et satisfaction durable — à votre rythme.
- Protocole progressif validé par la neurobiologie
- Système d'hygiène attentionnelle personnalisé
- Autonomie durable, sans rechutes déstabilisantes
- Format audio MP3 inclus — apprenez partout, même sans écran
Une formation pensée pour prendre le temps de comprendre.
Trop de formations en ligne survolent les fondamentaux ou diluent l'enseignement dans du marketing flashy.
Nous avons choisi l'inverse : une transmission lente et progressive, où chaque module dépend du précédent. À la fin, vous n'aurez pas juste un certificat — vous aurez la compréhension intime de ce que vous pratiquez.
Vous voulez comprendre avant de pratiquer
Histoire, fondements, principes — nous prenons le temps de poser le contexte avant les techniques.
Vous pratiquez déjà et voulez structurer
Si vous exercez en autodidacte, cette formation vous donne la structure pédagogique pour aller plus loin.
Vous envisagez d'accompagner d'autres personnes
Avec votre certification, vous obtenez un titre reconnu à l'international pour exercer en tant que praticien.
Cette formation accueille notamment :
Une progression en 3 piliers
12 modules organisés pour vous mener pas à pas, des fondements à la maîtrise complète.
Comprendre Votre Cerveau Dopaminergique
1-4Vous explorez le fonctionnement réel du circuit dopaminergique, identifiez vos déclencheurs personnels de surstimulation et posez les premières bases d'une détox progressive grâce à des micro-habitudes de substitution adaptées à votre rythme.
Reprendre le Contrôle au Quotidien
5-8Vous restructurez concrètement votre environnement numérique, intégrez des techniques d'ancrage attentionnel dans votre journée et suivez un protocole par paliers sur six semaines pour bâtir une hygiène attentionnelle durable et personnalisée.
Ancrer la Liberté et l'Autonomie sur le Long Terme
9-12Vous apprenez à traverser les rechutes sans vous décourager, à restaurer motivation et satisfaction profonde, à gérer des profils complexes comme le TDAH ou l'anxiété chronique, et à consolider une pratique autonome qui vous appartient durablement.
Le détail complet des 12 modules
Cliquez sur un module pour voir les leçons, quiz et exercices qu'il contient.
Vous comprenez pourquoi votre cerveau est structurellement attiré par les stimuli numériques, sans culpabilité ni confusion. Cette base neurobiologique solide vous permet d'aborder le reste du parcours avec lucidité plutôt qu'avec volonté brute.
- Anatomie du circuit mésolimbique
- Dopamine : désir versus plaisir
- Boucle stimulus-récompense-renforcement
- Tolérance et désensibilisation du circuit
- Scroll, notifications et pornographie : stimuli comparés
- Le rôle du cortex préfrontal dans l'inhibition
- Stress, cortisol et amplification du craving
- Sommeil, lumière bleue et dérèglement dopaminergique
- Sommeil, lumière bleue et dérèglement dopaminergique
- Neuroplasticité : le cerveau peut se recalibrer
- Cartographier votre propre profil de surstimulation
- Documents et ressources du module
Vous identifiez avec précision vos propres automatismes numériques — déclencheurs internes, contextes externes, boucles de renforcement. Vous sortez du flou et disposez d'une carte claire de vos schémas individuels.
- Déclencheurs internes : émotions et états corporels
- Déclencheurs externes : environnement et contexte
- Tenir un journal de déclencheurs sur 7 jours
- Repérer la boucle envie-action-soulagement
- Mesurer le temps d'écran avec précision
- Distinguer usage fonctionnel et usage compulsif
- Pornographie : spécificités du déclencheur et de la boucle
- Réseaux sociaux : anatomie du scroll compulsif
- Évaluer l'impact sur votre attention et votre motivation
- Construire votre carte personnelle de surstimulation
Vous comprenez pourquoi l'arrêt brutal échoue et découvrez les principes d'une réduction par paliers, adaptée à votre profil. Vous repartez avec une stratégie réaliste qui respecte votre système nerveux.
- Pourquoi l'abstinence brutale échoue
- Le modèle de réduction par paliers
- Abstinence sélective temporaire : mode d'emploi
- Définir vos objectifs comportementaux concrets
- Tolérer l'inconfort : comprendre le craving
- Urge surfing : surfer sur l'envie sans céder
- Planifier votre première semaine de détox
- Gérer les symptômes de sevrage fonctionnel
- Anna Lembke et la notion de balance plaisir-douleur
- Cadre légal et limites de la démarche personnelle
En appliquant la méthode Tiny Habits de B.J. Fogg, vous concevez vos premières micro-habitudes de substitution, ancrées dans votre quotidien réel. Ces jalons minuscules remplacent progressivement les comportements de surstimulation sans effort brutal.
- La méthode Tiny Habits : ancre, comportement, célébration
- Choisir des ancres pertinentes dans votre quotidien
- Concevoir une micro-habitude de substitution efficace
- Célébration et ancrage émotionnel de la nouvelle habitude
- Substituts de stimulation douce : mouvement et nature
- Activités à flux : musique, cuisine, artisanat
- Connexion sociale réelle comme récompense naturelle
- Lecture profonde et attention soutenue : reprendre goût
- Construire votre menu de substituts personnels
- Suivre vos micro-habitudes : tracker et rituels de bilan
Vous agissez directement sur votre environnement : friction de design, suppression de déclencheurs visuels, réorganisation de vos appareils. Votre espace numérique cesse de travailler contre vous.
- Le principe de friction : rendre l'accès plus difficile
- Audit et désinstallation sélective des applications
- Désactiver notifications et badges : protocole complet
- Mode niveaux de gris et réduction de l'attrait visuel
- Outils de blocage : Freedom, Cold Turkey, Screen Time
- Zones sans écran dans votre espace de vie
- Réorganiser l'écran d'accueil de votre téléphone
- Gestion des e-mails et messageries : protocole de consultation
- Environnement numérique professionnel : limites et rituels
- Évaluer l'impact de votre audit numérique après 2 semaines
Vous pratiquez des techniques concrètes — respiration, scan corporel, méthode 5-4-3-2-1 — pour interrompre les automatismes en temps réel. Vous retrouvez la capacité de revenir à l'instant présent à volonté.
- Respiration diaphragmatique : base de tout ancrage
- Technique 5-4-3-2-1 : ancrage sensoriel rapide
- Scan corporel bref : 3 minutes pour revenir à soi
- Pleine conscience fonctionnelle : présence sans méditation formelle
- Pause attentionnelle entre deux tâches
- Ancrage matinal : les 30 premières minutes sans écran
- Rituel vespéral : déconnexion et préparation au sommeil
- Ennui conscient : pratiquer l'absence de stimulation
- Ancrage physique : froid, mouvement, nature
- Intégrer 3 ancrages quotidiens dans votre routine
Vous appliquez votre protocole de détox par paliers hebdomadaires, avec des outils de suivi et des stratégies pour les moments de résistance. Chaque semaine, votre marge d'autonomie s'élargit de façon mesurable.
- Structurer votre protocole sur 6 semaines
- Semaine 2 : réduire sans supprimer
- Semaines 3-4 : approfondir la réduction
- Gérer les week-ends et les vacances
- Résistance en milieu de parcours : le creux de la vague
- Pornographie : protocole spécifique de réduction
- Réseaux sociaux : règles d'usage intentionnel
- Jeux vidéo et streaming : calibrer sans diaboliser
- Semaines 5-6 : consolider et stabiliser
- Bilan de fin de protocole : mesurer votre recalibration
Vous assemblez l'ensemble des pratiques en un système cohérent adapté à votre rythme de vie. Ce système est conçu pour fonctionner au-delà du protocole, sans contrainte excessive.
- Définir votre vision d'une journée attentionnelle idéale
- Blocs de travail profond et protection de l'attention
- Règle des 20 minutes avant le téléphone le matin
- Repas sans écran : pratique et bénéfices
- Gestion des transports et temps d'attente
- Communiquer vos nouvelles règles à votre entourage
- Activité physique régulière comme régulateur dopaminergique
- Alimentation et dopamine : les bases
- Bilan hebdomadaire : rituel de régulation et d'ajustement
- Assembler votre système d'hygiène attentionnelle complet
Vous apprenez à analyser chaque écart sans vous juger et à en extraire une information utile pour renforcer votre pratique. Une rechute cesse d'être un échec et devient un outil de progression.
- Rechute versus glissement : distinguer pour agir
- Analyse fonctionnelle d'une rechute
- L'effet de violation de l'abstinence : sortir du tout-ou-rien
- Identifier vos contextes de vulnérabilité
- Plan de contingence : que faire dans les 10 minutes suivant une rechute
- Autocompassion et régulation émotionnelle post-rechute
- Ajuster le protocole après une série de rechutes
- Rechutes liées au stress professionnel : stratégies spécifiques
- Soutien social : parler de sa démarche sans se justifier
- Transformer chaque rechute en données d'apprentissage
Vous explorez les mécanismes de restauration de la motivation intrinsèque et de l'attention soutenue, et pratiquez des exercices concrets pour les cultiver. Le plaisir des activités simples redevient accessible.
- Motivation intrinsèque versus motivation dopaminergique réactive
- Retrouver le plaisir des petites choses : désensibilisation inversée
- Attention soutenue : exercices de progression
- Gratitude et satisfaction : neurobiologie du bien-être durable
- Curiosité intellectuelle : réactiver l'appétit d'apprendre
- Créativité et expression personnelle comme ressources
- Relations profondes et intimité : qualité versus quantité
- Sens et valeurs : ancrer la motivation dans ce qui compte
- Mesurer votre qualité de vie attentionnelle après 6 semaines
- Cultiver la patience : accepter le temps de la recalibration
Vous explorez les interactions entre surstimulation dopaminergique et profils spécifiques : TDAH adulte, anxiété chronique, burn-out numérique. Vous adaptez votre pratique à votre situation réelle plutôt qu'à un profil générique.
- TDAH adulte et surstimulation : une relation particulière
- Anxiété et scroll compulsif : le cercle vicieux
- Dépression légère, anhédonie et recalibration progressive
- Burn-out numérique : reconnaître et agir
- Hypersensibilité sensorielle et surstimulation numérique
- Adolescents dans l'entourage : comprendre sans imposer
- Travail en télétravail : frontières et surcharge numérique
- Pornographie et relation de couple : aborder le sujet
- Addiction avérée : reconnaître les limites de l'auto-accompagnement
- Adapter votre protocole à votre profil spécifique
Vous consolidez votre système de maintenance à long terme, anticipez les défis futurs et définissez votre relation intentionnelle à la technologie. Vous quittez le parcours avec une pratique qui vous appartient pleinement.
- De la détox au style de vie attentionnel
- Définir votre niveau d'équilibre numérique personnel
- Système de maintenance mensuelle et trimestrielle
- Anticiper les périodes de vulnérabilité futures
- Nouvelles technologies et vigilance continue
- Partager votre démarche : inspiration sans prosélytisme
- Pratiques contemplatives et approfondissement spirituel
- Lire et s'informer sur la neurobiologie : ressources fiables
- Votre manifeste personnel d'hygiène attentionnelle
- Bilan final : mesurer votre transformation et célébrer le chemin
Ce que vous recevez
en vous inscrivant
Pas de modules supplémentaires à acheter. Pas de bonus payants. Tout est compris dans le prix unique.
structurés
guidées
à vie
-
Contenus pédagogiques structurés
Selon les formations, accessibles depuis votre espace personnel sur ordinateur, tablette ou téléphone.
-
Format audio MP3 téléchargeable
Toutes les formations sont aussi disponibles en audio — pour apprendre en marchant, en voiture, sans écran.
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Supports écrits téléchargeables
Cahier d'exercices, fiches de référence et manuel du praticien à conserver pour exercer.
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Quiz et exercices de validation
À chaque module, vous validez les acquis avant d'avancer. Pas de pression, vous progressez à votre rythme.
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Certificat nominatif officiel
Délivré par le Global Institute of Wellness après validation finale (70 % minimum aux quiz).
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Accès à vie & mises à jour
Vous gardez l'accès tant que la plateforme existe. Les nouveaux modules sont automatiquement ajoutés.
-
Support pédagogique par email
Une question sur un module ? Notre équipe vous répond sous 48 h ouvrées, tout au long de votre parcours.
Accès immédiat après inscription, à votre rythme.
✓ Satisfait ou Remboursé 30 jours · ✓ Paiement sécurisé · ✓ Accès immédiat
« Nous ne formons pas pour faire du chiffre. Nous formons pour transmettre quelque chose qui nous tient à cœur — et cela prend le temps qu'il faut. »
Toutes nos formations sont aussi en audio MP3.
Téléchargez les leçons et écoutez-les où bon vous semble — un format encore peu répandu sur les plateformes francophones de formation en ligne.
Les exercices écrits et quiz restent à faire devant un écran. Mais le cœur du contenu pédagogique vous suit partout.
Ils ont fait le même chemin
Quelques témoignages, dans leurs mots, parmi les étudiants qui ont validé cette formation.
« J'ai mis huit mois pour aller au bout. À mon rythme, sans pression. Ce qui m'a marquée, c'est la progressivité : chaque module pose les bases du suivant. À la fin, je me sentais vraiment prête. »
« J'avais déjà été initiée il y a 10 ans, mais sans vraie structure pédagogique. Cette formation m'a permis de relire et organiser tout ce que je savais. Précieux. »
« Le format audio + cahier d'exercices marche super bien. Je peux écouter en marchant le matin, revenir, ralentir, retravailler. »
« Ce qui m'a séduite, c'est l'absence de mysticisme excessif. On parle énergétique, on parle pratique, on parle posture pro. C'est sérieux, mais pas froid. »
« J'ai testé d'autres écoles avant. La différence ici, c'est la structure pédagogique. On sait toujours où on en est, ce qu'on a validé, ce qu'il reste à faire. »
Et bien plus encore — découvrez l'ensemble de nos avis vérifiés sur Holistic Reviews ↗
Échantillon
Un vrai certificat, nominatif et signé.
Émis après validation finale (note minimale de 70% aux quiz), votre certificat est nominatif, numéroté, et délivré par le Global Institute of Wellness avec une double signature de nos référents pédagogiques internationaux.
- Émis par le Global Institute of Wellness · Singapour
- Téléchargeable immédiatement après validation, en PDF haute définition
Satisfait ou remboursé, sans justification.
Vous avez 30 jours pour explorer la formation. Si elle ne vous convient pas — peu importe la raison — un simple email à notre support suffit. Nous remboursons l'intégralité sous 7 jours ouvrés, sans question.
Nous préférons que vous receviez votre argent que de garder quelqu'un qui n'est pas à sa place.
Vos questions, nos réponses
Et si quelque chose n'est pas clair, écrivez-nous : nous répondons sous 48 h.
Faut-il des connaissances préalables en neurosciences ou en psychologie ? +
Combien de temps faut-il consacrer au parcours chaque semaine ? +
Les exercices sont-ils applicables immédiatement dans la vie de tous les jours ? +
Dans quel délai peut-on observer les premiers effets ? +
Et si c'était le bon moment pour vous lancer ?
Vous gardez l'accès à vie. Vous avancez à votre rythme. Et si la formation ne vous convient pas dans les 30 premiers jours, vous récupérez votre argent sans question.
- Protocole progressif validé par la neurobiologie
- Système d'hygiène attentionnelle personnalisé
- Autonomie durable, sans rechutes déstabilisantes
