Sortez de l'emprise et reconstruisez votre vie, module par module
Comprenez les mécanismes de la manipulation, levez la culpabilité et retrouvez confiance en vous grâce à 18 modules de psychoéducation, d'écriture guidée et de régulation émotionnelle.
- 18 modules progressifs à votre rythme
- Outils somatiques et cognitifs actionnables
- Reconstruction sur des bases durables
- Format audio MP3 inclus — apprenez partout, même sans écran
Une formation pensée pour prendre le temps de comprendre.
Trop de formations en ligne survolent les fondamentaux ou diluent l'enseignement dans du marketing flashy.
Nous avons choisi l'inverse : une transmission lente et progressive, où chaque module dépend du précédent. À la fin, vous n'aurez pas juste un certificat — vous aurez la compréhension intime de ce que vous pratiquez.
Vous voulez comprendre avant de pratiquer
Histoire, fondements, principes — nous prenons le temps de poser le contexte avant les techniques.
Vous pratiquez déjà et voulez structurer
Si vous exercez en autodidacte, cette formation vous donne la structure pédagogique pour aller plus loin.
Vous envisagez d'accompagner d'autres personnes
Avec votre certification, vous obtenez un titre reconnu à l'international pour exercer en tant que praticien.
Cette formation accueille notamment :
Une progression en 3 piliers
18 modules organisés pour vous mener pas à pas, des fondements à la maîtrise complète.
Comprendre l'Emprise et Ses Traces
1-6Vous explorez les mécanismes de la relation toxique, démêlez la culpabilité et la honte qui en découlent, et apprenez à reconnaître comment l'emprise a marqué votre corps, vos émotions et votre rapport à vous-même.
Se Stabiliser et Se Réapproprier Sa Vie
7-12Vous mettez en place des outils concrets pour apaiser les ruminations, réguler votre système nerveux et poser des limites saines. Vous reconnectez progressivement à vos besoins, à votre estime et à vos relations.
S'Ancrer dans une Reconstruction Durable
13-18Vous approfondissez la compréhension du trauma complexe, identifiez les schémas répétitifs pour les désamorcer, et construisez une relation saine avec vous-même afin d'ancrer votre autonomie sur des bases solides et durables.
Le détail complet des 18 modules
Cliquez sur un module pour voir les leçons, quiz et exercices qu'il contient.
Vous posez un cadre conceptuel clair pour distinguer conflit ordinaire et emprise, et comprendre pourquoi il est si difficile de nommer ce vécu. À l'issue de ce module, vous disposez des mots pour désigner ce que vous avez traversé sans minimiser ni dramatiser.
- Définir l'emprise sans minimiser
- Cartographier les formes de toxicité
- Comprendre le cycle idéalisation-dévalorisation
- Repérer les tactiques de manipulation courantes
- Saisir pourquoi on ne part pas
- Identifier les signaux d'alerte précoces
- Nommer ce que vous avez vécu
- Comprendre le profil du partenaire toxique
- Situer votre relation sur un spectre
- Poser le cadre de votre reconstruction
- Documents et ressources du module
Vous explorez les mécanismes psychologiques qui alimentent la culpabilité et la honte après une relation toxique. Vous repartez avec des exercices concrets pour cesser de vous tenir responsable de ce que vous avez subi.
- Distinguer culpabilité et honte
- Comprendre pourquoi l'emprise génère de la honte
- Identifier vos croyances limitantes héritées
- Valider votre vécu sans le minimiser
- Déconstruire le mythe du consentement éclairé
- Explorer la honte liée au regard social
- Pratiquer l'auto-compassion de Kristin Neff
- Réécrire le récit de votre histoire
- Identifier vos forces mobilisées pendant l'emprise
- Créer votre déclaration d'innocence personnelle
Vous identifiez les racines de votre dépendance affective et ses liens avec vos styles d'attachement. Ce module vous aide à comprendre comment cette vulnérabilité a pu s'installer, sans jugement ni auto-accusation.
- Définir la dépendance affective
- Explorer les styles d'attachement
- Relier attachement anxieux et emprise
- Comprendre le trauma bonding
- Identifier vos schémas relationnels répétitifs
- Explorer les besoins non comblés en arrière-plan
- Distinguer amour et besoin de sauvetage
- Comprendre le sevrage émotionnel post-rupture
- Cartographier votre dépendance personnelle
- Poser les bases d'un attachement sécure interne
Vous découvrez comment votre système nerveux a enregistré le trauma relationnel et apprenez à reconnaître vos signaux corporels de dysrégulation. Ce module pose les bases d'une écoute somatique bienveillante et accessible au quotidien.
- Comprendre le système nerveux autonome
- Reconnaître le trauma stocké dans le corps
- Identifier vos déclencheurs émotionnels
- Observer sans juger vos réactions physiques
- Comprendre la dissociation légère
- Pratiquer la cohérence cardiaque
- Ancrer vos sensations avec l'exercice 5-4-3-2-1
- Découvrir le TIPI comme outil d'apaisement
- Créer votre espace intérieur sécurisé
- Établir votre carte corporelle personnelle
Vous apprenez à nommer et différencier les émotions complexes qui émergent après une relation toxique, sans les fuir ni vous y noyer. À la fin de ce module, vous disposez d'une palette émotionnelle plus précise pour traverser ce que vous ressentez.
- Utiliser la carte des émotions
- Traverser la colère sans la réprimer
- Accueillir la tristesse et le deuil
- Gérer l'anxiété liée à l'incertitude
- Comprendre l'ambivalence émotionnelle
- Reconnaître et sortir de l'engourdissement émotionnel
- Réguler la honte avec l'auto-compassion
- Tenir un journal émotionnel structuré
- Apaiser les émotions avec le mouvement
- Construire votre boîte à outils émotionnelle
Vous découvrez les principes du journaling thérapeutique et pratiquez vos premiers exercices d'écriture guidée. Ce module vous permet d'externaliser votre vécu et de commencer à lui donner du sens à travers la page.
- Comprendre le pouvoir de l'écriture thérapeutique
- Créer un espace d'écriture sécurisé
- Écrire la chronologie de la relation
- Rédiger une lettre non envoyée
- Explorer vos besoins non exprimés par écrit
- Pratiquer l'écriture de reframing cognitif
- Écrire à votre moi d'avant l'emprise
- Utiliser les prompts de gratitude adaptés
- Écrire votre vision de la vie souhaitée
- Construire votre protocole de journaling personnel
Vous comprenez le fonctionnement des ruminations mentales post-emprise et appliquez des protocoles cognitifs accessibles pour les interrompre. Vous repartez avec des outils pratiques pour retrouver de l'espace mental dans votre quotidien.
- Comprendre la mécanique des ruminations
- Identifier vos thèmes ruminatifs récurrents
- Pratiquer la technique du stop-pensée
- Appliquer la défusion cognitive
- Programmer des plages de rumination autorisée
- Remettre en question les pensées automatiques
- Utiliser la pleine conscience comme ancre
- Gérer les ruminations nocturnes
- Distinguer analyse utile et spirale mentale
- Créer votre protocole anti-rumination
Vous intégrez des pratiques somatiques concrètes pour maintenir votre système nerveux dans un état de régulation, même lors des jours difficiles. Ce module vous aide à construire une routine de stabilisation adaptée à votre rythme de vie.
- Établir votre routine de régulation matinale
- Pratiquer le soupir physiologique
- Activer le nerf vague au quotidien
- Intégrer le mouvement comme régulateur
- Utiliser la chaleur et le toucher sécurisant
- Gérer les pics de stress avec la respiration 4-7-8
- Pratiquer la relaxation musculaire progressive
- Créer des ancres sensorielles positives
- Adapter vos pratiques aux jours de crise
- Évaluer et ajuster votre routine somatique
Vous explorez ce que signifie une limite saine, comprenez pourquoi l'emprise les a érodées et pratiquez des exercices concrets pour les formuler et les tenir. À l'issue de ce module, vous savez nommer vos limites sans culpabilité.
- Comprendre ce qu'est une limite saine
- Identifier comment l'emprise a effacé vos limites
- Repérer vos limites actuelles floues
- Formuler une limite avec la CNV
- Tenir une limite face à la pression
- Distinguer limite et punition
- Gérer la culpabilité après avoir posé une limite
- Poser des limites numériques et de contact
- Expérimenter de nouvelles limites en douceur
- Construire votre charte personnelle des limites
Vous redécouvrez vos besoins fondamentaux et vos valeurs profondes, souvent étouffés pendant la relation toxique. Ce module vous donne une boussole intérieure concrète pour orienter vos choix et votre reconstruction.
- Comprendre la hiérarchie de vos besoins
- Distinguer désir, besoin et attente
- Retrouver vos préférences personnelles
- Identifier vos valeurs fondamentales
- Aligner vos choix quotidiens sur vos valeurs
- Pratiquer l'écoute de vos signaux internes
- Nourrir vos besoins de façon autonome
- Explorer vos besoins de solitude et de lien
- Créer des rituels de connexion à soi
- Rédiger votre manifeste personnel
Vous explorez les fondements de l'estime de soi fragilisée par l'emprise et pratiquez des exercices progressifs pour la reconstruire sur des bases solides. Ce module vous aide à sortir d'une image de vous-même dictée par le regard de l'autre.
- Comprendre l'estime de soi à trois niveaux
- Identifier les blessures de l'estime héritées
- Pratiquer l'inventaire de vos qualités
- Déconstruire le critique intérieur
- Construire des preuves de compétence
- Pratiquer l'affirmation de soi progressive
- Soigner votre relation à votre corps
- Choisir votre entourage avec discernement
- Célébrer vos progrès sans les minimiser
- Définir votre identité au-delà de la relation
Vous apprenez à gérer vos relations actuelles — famille, amis, collègues — pendant la période de reconstruction, sans vous isoler ni vous sur-exposer. Ce module vous donne des outils pour communiquer vos besoins avec clarté.
- Évaluer votre réseau de soutien actuel
- Communiquer vos besoins à vos proches
- Gérer les réactions maladroites de l'entourage
- Naviguer les relations familiales complexes
- Protéger votre énergie lors des interactions
- Aborder la question des enfants si concerné
- Reprendre confiance dans les nouvelles rencontres
- Gérer les contacts avec l'ex-partenaire toxique
- Trouver une communauté de soutien
- Articuler formation et suivi thérapeutique
Vous découvrez les concepts du trauma complexe et du C-PTSD pour mieux comprendre les séquelles durables de l'emprise prolongée. Ce module vous aide à donner du sens à vos réactions sans pathologiser votre vécu.
- Distinguer trauma simple et trauma complexe
- Reconnaître les séquelles du trauma complexe
- Comprendre la mémoire traumatique
- Explorer le concept de parties internes
- Travailler avec vos états émotionnels dissociés
- Comprendre la fenêtre de tolérance élargie
- Explorer la théorie polyvagale appliquée
- Pratiquer la stabilisation avant le traitement
- Intégrer la notion de croissance post-traumatique
- Identifier les ressources thérapeutiques spécialisées
Vous identifiez vos schémas relationnels récurrents, comprenez leur origine et développez des outils pour les repérer précocement. À l'issue de ce module, vous êtes mieux armé(e) pour reconnaître les signaux d'alerte dans vos futures relations.
- Cartographier vos schémas relationnels récurrents
- Comprendre l'origine des schémas
- Repérer l'attrait pour le familier toxique
- Identifier les signaux d'alerte précoces revisités
- Travailler la peur de la solitude
- Développer votre discernement relationnel
- Pratiquer la lenteur dans les nouvelles relations
- Renforcer votre autonomie émotionnelle
- Travailler la peur de l'intimité
- Créer votre plan de vigilance relationnelle
Vous apprenez à anticiper et traverser les phases de régression et de doute qui font partie intégrante du processus de reconstruction. Ce module vous aide à ne plus interpréter ces passages comme des échecs, mais comme des étapes normales.
- Comprendre la non-linéarité de la reconstruction
- Identifier vos phases de vulnérabilité
- Gérer le retour des symptômes post-traumatiques
- Traverser les anniversaires et dates symboliques
- Gérer les tentatives de reprise de contact
- Surmonter le doute et l'idéalisation rétrospective
- Pratiquer l'auto-compassion dans les moments de crise
- Utiliser l'écriture lors des phases de régression
- Activer votre réseau de soutien en cas de crise
- Transformer la crise en étape de croissance
Vous approfondissez votre relation à vous-même — dialogue intérieur, rapport au corps, accueil de vos erreurs — pour ancrer une bienveillance durable. Ce module pose les fondations d'une reconstruction qui ne dépend plus du regard extérieur.
- Auditer votre dialogue intérieur
- Développer une voix intérieure bienveillante
- Accueillir vos imperfections sans capitulation
- Traverser la honte de ses propres erreurs
- Pratiquer la gratitude envers soi-même
- Honorer vos besoins physiques comme acte d'amour
- Développer votre capacité à recevoir
- Pratiquer la pleine présence à soi
- Célébrer votre chemin parcouru
- Poser les bases d'une solitude habitable
Vous consolidez vos acquis en construisant des structures de vie concrètes — routines, environnement, projets — qui soutiennent votre autonomie. Ce module rend votre reconstruction durable en l'ancrant dans votre quotidien réel.
- Concevoir votre architecture de vie soutenant
- Construire une routine de bien-être intégrée
- Définir vos projets de reconstruction
- Renforcer votre indépendance pratique
- Cultiver des sources de joie régulières
- Développer votre pratique de pleine conscience
- Ancrer votre identité reconstruite
- Préparer votre plan de maintenance
- Transformer votre expérience en force
- Formuler votre engagement envers vous-même
Vous intégrez l'ensemble de votre chemin parcouru, célébrez votre reconstruction et vous projetez vers une vie alignée sur vos valeurs. Ce module final vous dote d'outils solides pour continuer à avancer après la formation.
- Réaliser le bilan de votre transformation
- Intégrer les leçons de votre histoire
- Pratiquer le pardon à votre propre rythme
- Visualiser votre vie dans 12 mois
- Définir vos intentions pour la suite
- Consolider votre boîte à outils complète
- Honorer votre courage tout au long du parcours
- Préparer votre plan de soutien continu
- Envisager de partager votre expérience
- Rédiger votre lettre d'avenir
Ce que vous recevez
en vous inscrivant
Pas de modules supplémentaires à acheter. Pas de bonus payants. Tout est compris dans le prix unique.
structurés
guidées
à vie
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Contenus pédagogiques structurés
Selon les formations, accessibles depuis votre espace personnel sur ordinateur, tablette ou téléphone.
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Format audio MP3 téléchargeable
Toutes les formations sont aussi disponibles en audio — pour apprendre en marchant, en voiture, sans écran.
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Supports écrits téléchargeables
Cahier d'exercices, fiches de référence et manuel du praticien à conserver pour exercer.
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Quiz et exercices de validation
À chaque module, vous validez les acquis avant d'avancer. Pas de pression, vous progressez à votre rythme.
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Certificat nominatif officiel
Délivré par le Global Institute of Wellness après validation finale (70 % minimum aux quiz). Reconnu IPHM.
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Accès à vie & mises à jour
Vous gardez l'accès tant que la plateforme existe. Les nouveaux modules sont automatiquement ajoutés.
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Support pédagogique par email
Une question sur un module ? Notre équipe vous répond sous 48 h ouvrées, tout au long de votre parcours.
Accès immédiat après inscription, à votre rythme.
✓ Satisfait ou Remboursé 30 jours · ✓ Paiement sécurisé · ✓ Accès immédiat
« Nous ne formons pas pour faire du chiffre. Nous formons pour transmettre quelque chose qui nous tient à cœur — et cela prend le temps qu'il faut. »
Toutes nos formations sont aussi en audio MP3.
Téléchargez les leçons et écoutez-les où bon vous semble — un format encore peu répandu sur les plateformes francophones de formation en ligne.
Les exercices écrits et quiz restent à faire devant un écran. Mais le cœur du contenu pédagogique vous suit partout.
Ils ont fait le même chemin
Quelques témoignages, dans leurs mots, parmi les étudiants qui ont validé cette formation.
« J'ai mis huit mois pour aller au bout. À mon rythme, sans pression. Ce qui m'a marquée, c'est la progressivité : chaque module pose les bases du suivant. À la fin, je me sentais vraiment prête. »
« J'avais déjà été initiée il y a 10 ans, mais sans vraie structure pédagogique. Cette formation m'a permis de relire et organiser tout ce que je savais. Précieux. »
« Le format audio + cahier d'exercices marche super bien. Je peux écouter en marchant le matin, revenir, ralentir, retravailler. »
« Ce qui m'a séduite, c'est l'absence de mysticisme excessif. On parle énergétique, on parle pratique, on parle posture pro. C'est sérieux, mais pas froid. »
« J'ai testé d'autres écoles avant. La différence ici, c'est la structure pédagogique. On sait toujours où on en est, ce qu'on a validé, ce qu'il reste à faire. »
Et bien plus encore — découvrez l'ensemble de nos avis vérifiés sur Holistic Reviews ↗
Échantillon
Un vrai certificat, nominatif et signé.
Émis après validation finale (note minimale de 70% aux quiz), votre certificat est nominatif, numéroté, et délivré par le Global Institute of Wellness avec une double signature de nos référents pédagogiques internationaux.
- Émis par le Global Institute of Wellness · Singapour
- Reconnu par l'IPHM, CMA, CPD et SHA pour exercer à l'international
- Téléchargeable immédiatement après validation, en PDF haute définition
Satisfait ou remboursé, sans justification.
Vous avez 30 jours pour explorer la formation. Si elle ne vous convient pas — peu importe la raison — un simple email à notre support suffit. Nous remboursons l'intégralité sous 7 jours ouvrés, sans question.
Nous préférons que vous receviez votre argent que de garder quelqu'un qui n'est pas à sa place.
Vos questions, nos réponses
Et si quelque chose n'est pas clair, écrivez-nous : nous répondons sous 48 h.
Faut-il avoir des connaissances en psychologie pour suivre cette formation ? +
Combien de temps faut-il consacrer à la formation chaque semaine ? +
Les exercices proposés sont-ils difficiles à mettre en pratique au quotidien ? +
Au bout de combien de temps peut-on observer des premiers effets ? +
Et si c'était le bon moment pour vous lancer ?
Vous gardez l'accès à vie. Vous avancez à votre rythme. Et si la formation ne vous convient pas dans les 30 premiers jours, vous récupérez votre argent sans question.
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