Préparateur Physique : Du Premier Squat à l'Entraînement d'Élite
24 modules progressifs pour transformer votre corps, maîtriser les méthodes des athlètes de haut niveau et transmettre votre expertise – accessible sans expérience préalable en salle de sport.
- Maîtrisez votre corps des fondamentaux jusqu'aux techniques d'élite en 24 modules progressifs
- Obtenez les clés scientifiques pour ne plus jamais stagner dans votre progression
- Développez l'expertise et la confiance pour accompagner d'autres pratiquants avec assurance
- Format audio MP3 inclus — apprenez partout, même sans écran
Une formation pensée pour prendre le temps de comprendre.
Trop de formations en ligne survolent les fondamentaux ou diluent l'enseignement dans du marketing flashy.
Nous avons choisi l'inverse : une transmission lente et progressive, où chaque module dépend du précédent. À la fin, vous n'aurez pas juste un certificat — vous aurez la compréhension intime de ce que vous pratiquez.
Vous voulez comprendre avant de pratiquer
Histoire, fondements, principes — nous prenons le temps de poser le contexte avant les techniques.
Vous pratiquez déjà et voulez structurer
Si vous exercez en autodidacte, cette formation vous donne la structure pédagogique pour aller plus loin.
Vous envisagez d'accompagner d'autres personnes
Avec votre certification, vous obtenez un titre reconnu à l'international pour exercer en tant que praticien.
Cette formation accueille notamment :
Une progression en 3 piliers
24 modules organisés pour vous mener pas à pas, des fondements à la maîtrise complète.
Fondements du mouvement
1-8Comprenez votre corps en mouvement, maîtrisez les trois mouvements essentiels, construisez vos séances et apprenez à progresser sans blessure.
Programmation avancée et performance
9-16Maîtrisez périodisation, intensification musculaire, HIIT, calisthénie, nutrition stratégique et biomécanique pour optimiser la performance de vos athlètes.
Expertise scientifique et recherche
17-24Approfondissez neuroplasticité, mécanotransduction, ATR cybernétique, conditionnement tendineux et technologies IA pour contribuer à la science sportive.
Le détail complet des 24 modules
Cliquez sur un module pour voir les leçons, quiz et exercices qu'il contient.
Comprenez comment fonctionne votre corps pour bouger efficacement et sans douleur. Les bases anatomiques et biomécaniques essentielles pour construire une pratique saine.
- Introduction : Votre corps, cette machine extraordinaire que vous ne connaissez pas
- Les fondations biomécaniques : Pourquoi votre corps est une merveille d'ingénierie
- Cartographie musculaire simplifiée : Votre GPS anatomique personnel
- Les 7 mouvements fondamentaux : Le vocabulaire universel du corps humain
- Amplitude et mobilité : Les clés silencieuses de la performance
- Exercice pratique guidé : Votre première évaluation posturale complète
- Intégration dans votre quotidien : La transformation par les micro-habitudes
- Points clés à retenir et ressources pour approfondir
- Conclusion : Votre corps, votre premier outil de transformation
- 📄 Documents et ressources du module
Apprenez les bases du squat, soulevé de terre et développé couché en toute sécurité. Ces mouvements fondateurs constituent le socle de toute progression future.
- Introduction : Les trois mouvements qui ont forgé des générations d'athlètes
- Les fondations biomécaniques : Comprendre pour mieux exécuter
- Le squat décomposé : De la chaise au goblet squat
- Soulevé de terre : Construire depuis le sol
- Développé couché : Plus qu'un exercice de poitrine
- Respirer pour performer : Timing et technique
- Exercice pratique guidé : Le circuit des fondamentaux
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion : Votre fondation est posée
- 📄 Documents et ressources du module
Découvrez comment structurer vos entraînements pour des résultats durables. Échauffement, travail principal, retour au calme : chaque phase a son importance.
- Introduction : L'architecture invisible de votre transformation
- Les fondations scientifiques : Comprendre avant d'agir
- L'échauffement RAMP : Votre routine pré-entraînement scientifique
- Répétitions et séries : La science derrière les chiffres
- Chronométrer sa récupération : La précision au service de la performance
- Fréquence d'entraînement : Trouver votre rythme optimal
- Exercice pratique guidé : Construire votre première semaine parfaite
- Intégration dans votre quotidien : Du savoir à l'habitude
- Points clés à retenir
- Conclusion : Votre transformation commence maintenant
- 📄 Documents et ressources du module
Apprenez à vous muscler efficacement avec le poids de votre corps uniquement. Des exercices adaptables partout pour ne jamais interrompre votre progression.
- Introduction
- Les fondations biomécaniques du poids corporel
- Progressions et régressions : l'art de la personnalisation
- Le gainage intelligent : au-delà de la planche
- Amplitude de mouvement : la controverse du ROM complet
- Tempo d'exécution : la variable oubliée
- Exercice pratique guidé : Le Circuit Fondamental du Guerrier Moderne
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion
- 📄 Documents et ressources du module
Découvrez les bases nutritionnelles pour soutenir vos efforts et récupérer mieux. Macronutriments, timing des repas et hydratation au service de vos objectifs.
- Introduction : Votre corps est une Ferrari, pas une 2CV
- Les fondations scientifiques : Comment votre corps se reconstruit
- La fenêtre métabolique : mythe ou réalité ?
- Hydratation stratégique : au-delà de l'eau
- Sommeil : l'arme secrète de la récupération
- Timing nutritionnel : exemples de journées types
- Exercice pratique guidé : Créer votre plan nutritionnel personnalisé sur 7 jours
- Intégration dans votre quotidien
- Approfondissement & Ressources
- Conclusion : Votre transformation commence dans votre assiette
- 📄 Documents et ressources du module
Apprenez à développer votre endurance sans vous épuiser inutilement. Les principes du conditionnement cardiovasculaire adapté à vos objectifs.
- Introduction
- Les fondations scientifiques du système cardiovasculaire
- Zones cardiaques : trouver son rythme
- Steady-state : construire sa base aérobie
- HIIT débutant : intervalles en douceur
- Récupération active : bouger pour mieux récupérer
- Exercice pratique guidé : Le Circuit Cardio Progressif Personnalisé
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion
- 📄 Documents et ressources du module
Comprenez comment augmenter l'intensité en protégeant votre corps des blessures. Surcharge progressive, signaux d'alerte et ajustements techniques.
- Introduction : Le paradoxe du guerrier patient
- Les fondations scientifiques de l'adaptation musculaire
- La règle des 10% et autres stratégies de progression
- Signaux du corps : écouter pour durer
- Prévention active : exercices et routines protectrices
- Adapter ou persister : l'art de l'auto-régulation
- Exercice pratique guidé : Créer votre système personnel d'auto-régulation
- Intégration dans votre quotidien
- Approfondissement & Ressources
- Conclusion : Le paradoxe résolu
- 📄 Documents et ressources du module
Lancez-vous avec un plan concret pour transformer vos habitudes durablement. Un protocole structuré qui consolide tous les apprentissages précédents.
- Introduction
- Les fondations de la programmation pour débutants
- Programme clé en main : 3 jours par semaine
- Objectifs SMART : de l'intention à l'action
- Journal d'entraînement : votre meilleur coach
- Prêt pour la suite : évaluation et perspectives
- Exercice pratique guidé : Construire votre semaine 1 parfaite
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion
- 📄 Documents et ressources du module
Maîtrisez l'architecture de cycles d'entraînement pour progresser sans plateau. Mésocycles, microcycles et macrocycles au service de votre transformation.
- Introduction : La symphonie invisible de la performance
- Les fondations théoriques : Au-delà du dogme de Matveev
- Architecture macrocyclique : Au-delà du modèle Matveev
- Ondulation quotidienne (DUP) vs hebdomadaire (WUP)
- Volume adaptatif individualisé : Le système MEV-MAV-MRV
- Deloads programmés vs auto-régulés
- Exercice pratique guidé : Conception de votre premier macrocycle ATR personnalisé
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion : L'architecture de votre évolution
- 📄 Documents et ressources du module
Perfectionnez vos techniques pour maximiser chaque contraction et recruter davantage de fibres musculaires. Drop sets, rest-pause, tempo training et autres méthodes avancées.
- Introduction : Au-delà des limites conventionnelles
- Les fondements neurophysiologiques de l'intensification
- Cluster Sets et Rest-Pause : L'art de fragmenter pour mieux conquérir
- Potentiation Post-Activation : Le phénomène de surcompensation transitoire
- Entraînement excentrique accentué : La face cachée de la force
- Velocity-Based Training : La révolution de la quantification
- Bandes élastiques et chaînes : L'art de la résistance accommodante
- Exercice pratique guidé : Construction d'un complexe PAP personnalisé
- Intégration dans votre quotidien d'entraînement
- Points clés à retenir et perspectives
- Conclusion : Votre arsenal d'intensification est maintenant armé
- 📄 Documents et ressources du module
Approfondissez les méthodologies des athlètes de haut niveau pour décupler vos gains. Programmation linéaire, ondulée et par blocs décryptées.
- Introduction : Au-delà de la progression linéaire
- Fondations théoriques : L'architecture de la progression non-linéaire
- Le système 5/3/1 Beyond : Architecture d'une progression infinie
- La méthode conjuguée Westside : L'art de la variation systématique
- Auto-régulation RPE/RIR : La précision de l'effort subjectif
- Hybridation force/volume : L'optimisation multi-factorielle
- Templates CrossFit conjugué : La condition physique d'élite
- Exercice pratique guidé : Conception d'un mésocycle hybride personnalisé
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion : L'excellence par l'adaptation intelligente
- 📄 Documents et ressources du module
Maîtrisez les protocoles HIIT basés sur la science pour optimiser votre métabolisme. Conception de séances courtes à impact maximal.
- Introduction : Au-delà de l'essoufflement - La science de l'adaptation métabolique
- Les trois révolutions du HIIT : De Tabata à Buchheit
- Quantification de la charge interne : Au-delà de la perception
- L'interférence concurrent training : Naviguer entre force et endurance
- Conditionnement sport-spécifique : De la théorie au terrain
- Nutrition du HIIT : Carburant métabolique optimisé
- Exercice pratique guidé : Construction d'une semaine HIIT intégrée
- Intégration dans votre quotidien : Micro-stratégies métaboliques
- Points clés à retenir
- Conclusion : Votre transformation métabolique commence maintenant
- 📄 Documents et ressources du module
Perfectionnez votre contrôle corporel et débloquez des mouvements avancés. Levers, planches, muscle-ups : progressions méthodiques vers l'excellence.
- Introduction : Au-delà de la force brute
- Les fondements biomécaniques de la calisthénie avancée
- Progressions calisthéniques : Architecture d'une maîtrise technique
- Protocoles FMS/SFMA : Diagnostic et correction des dysfonctions
- Mobilité spécifique aux mouvements olympiques
- Intégration posturale : DNS et patterns développementaux
- Programmation du skill work : Optimisation volume-fréquence
- Exercice pratique guidé : Séquence complète d'évaluation et correction posturale
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir et ressources d'approfondissement
- Conclusion : Votre transformation vers la maîtrise corporelle
- 📄 Documents et ressources du module
Approfondissez la synchronisation nutrition-entraînement pour des résultats supérieurs. Phases de prise de masse, sèche et maintenance optimisées.
- Introduction : Au-delà du simple comptage de calories
- Fondations scientifiques de la périodisation nutritionnelle
- Périodisation des macronutriments : L'art du bulk, cut et maintenance calculés
- Protocoles de recomposition corporelle avancés
- Optimisation du timing nutritionnel péri-entraînement
- Hiérarchisation de la supplémentation selon le niveau de preuve
- Exercice pratique guidé : Conception de votre plan nutritionnel périodisé personnel
- Intégration dans votre quotidien : Micro-pratiques pour une nutrition optimisée
- Points clés à retenir
- Conclusion : Devenir l'architecte de votre métabolisme
- 📄 Documents et ressources du module
Maîtrisez l'analyse technique pour exécuter parfaitement les mouvements complexes. Identification des compensations et corrections ciblées.
- Introduction : La science cachée derrière chaque répétition parfaite
- Les fondements biomécaniques : Comprendre les forces invisibles qui gouvernent le mouvement
- Biomécanique du squat : L'art de personnaliser le roi des exercices
- Deadlift variations : La matrice décisionnelle pour votre morphotype
- Analyse vidéo avancée : Transformer votre smartphone en laboratoire biomécanique
- Adaptations anatomiques avancées : L'art de contourner l'impossible
- Optimisation des exercices accessoires : La science de la sélection stratégique
- Exercice pratique guidé : Analyse biomécanique personnalisée complète
- Intégration dans votre quotidien d'entraînement
- Points clés à retenir et ressources d'approfondissement
- Conclusion : Votre transformation de praticien à scientifique du mouvement
- 📄 Documents et ressources du module
Perfectionnez vos stratégies de récupération pour performer sur le long terme. Sommeil, gestion du stress, mobilité active et techniques de régénération.
- Introduction
- La science moderne de la récupération : Au-delà des vieilles recettes
- Modalités de récupération : Efficacité comparative et protocoles
- Monitoring HRV et readiness : Outils et interprétation
- Gestion des blessures : Protocoles RTP et charge progressive
- Stratégies anti-âge : Maintien de la masse musculaire et puissance
- Planification carrière : Phases et transitions sur 10 ans
- Exercice pratique guidé : Création de votre système de monitoring personnalisé
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion
- 📄 Documents et ressources du module
Enseignez les modèles de périodisation avancés pour optimiser la performance de vos athlètes. Accumulation, Transmutation, Réalisation : le système des préparateurs d'élite.
- Introduction : Quand la science rencontre l'art de la programmation
- Architecture ATR selon Issurin : Au-delà du modèle classique
- Modélisation mathématique de la performance : Impulse-Response et Fitness-Fatigue
- Régulation cybernétique en temps réel via HRV et biomarqueurs
- Quantification des effets résiduels : Timing optimal du peak
- Études de cas : Préparation olympique en haltérophilie et powerlifting
- Exercice pratique guidé : Construction d'un mésocycle ATR personnalisé avec monitoring cybernétique
- Intégration dans votre quotidien d'entraîneur expert
- Points clés à retenir et ressources d'approfondissement
- Conclusion : Vers une maîtrise de l'architecture temporelle de la performance
- 📄 Documents et ressources du module
Transmettez les mécanismes cellulaires pour maximiser les adaptations neuromusculaires. La science derrière les gains de force et d'hypertrophie.
- Introduction : Au-delà du muscle, la révolution cellulaire de la performance
- Les voies de signalisation cellulaire : Orchestrer la symphonie anabolique
- Plasticité corticale et apprentissage moteur : Reprogrammer le cerveau athlétique
- EMG haute densité : Décoder le langage électrique du muscle
- Modifications épigénétiques : Reprogrammer l'expression génique par l'entraînement
- Protocoles intégrés : La convergence des technologies de pointe
- Exercice pratique guidé : Le protocole "Activation Maximale Quadriceps"
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion : La révolution moléculaire de votre entraînement
- 📄 Documents et ressources du module
Devenez référent en méthodes d'entraînement pour développer une puissance maximale. Pliométrie, contraste et potentiation post-activation.
- Introduction
- Architecture neuromécanique du Triphasic Training
- Implémentation pratique du protocole triphasique
- French Contrast Method : L'art de la potentiation complexe
- Overcoming Isometrics : Briser les barrières de force
- Profilage Force-Vitesse individualisé : La prescription sur mesure
- Intégration en microcycle de compétition
- Exercice pratique guidé : Création de votre premier bloc French Contrast personnalisé
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion
- 📄 Documents et ressources du module
Enseignez l'optimisation simultanée force-endurance sans compromettre les adaptations. Résolution du phénomène d'interférence pour les athlètes complets.
- Introduction : Le paradoxe de l'athlète complet
- Les mécanismes moléculaires : Comprendre l'interférence pour mieux la contourner
- Stratégies nutritionnelles de manipulation métabolique
- Protocoles de biogenèse mitochondriale maximale
- Personnalisation selon le profil enzymatique et la typologie des fibres
- Études de cas : Les laboratoires vivants du sport d'élite
- Exercice pratique guidé : Construction d'un shock microcycle personnalisé
- Intégration dans votre quotidien d'athlète
- Points clés à retenir et perspectives
- Conclusion : Vers une maîtrise totale de l'adaptation physiologique
- 📄 Documents et ressources du module
Transmettez les systèmes de programmation ondulée quotidienne pour dépasser les plateaux. Manipulation des variables pour une progression continue.
- Introduction
- Les fondements scientifiques de l'autorégulation avancée
- DUP non-linéaire avec autoregulation : Modèles flexibles basés sur RPE et vélocité
- Système conjugué Westside évolué : Rotation et accommodating resistance
- Cluster sets optimisés : Densité maximale à haute intensité
- Hypertrophie différenciée : Programmation métabolique vs mécanique
- Case studies : Préparation IPF Worlds et WSM competitors
- Exercice pratique guidé : Construction d'un microcycle DUP autoregulé avec accommodating resistance
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion
- 📄 Documents et ressources du module
Devenez expert en renforcement tissulaire pour prévenir les blessures élites. Protocoles isométriques, travail excentrique et santé des fascias.
- Introduction
- Rigidité tendineuse optimale : Au-delà de la force musculaire
- Le continuum fascial : Architecture tridimensionnelle de la performance
- Quantification ultrasonore des adaptations : La révolution de l'imagerie en temps réel
- Propriétés viscoélastiques et prévention : L'ingénierie tissulaire appliquée
- Intégration holistique : L'art et la science de la programmation tissulaire
- Exercice pratique guidé : Le protocole "Tendon-Fascia Integration Complex" (T-FIC)
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion
- 📄 Documents et ressources du module
Enseignez l'intégration des innovations technologiques pour une récupération optimisée. Wearables, VRC, HRV et outils de monitoring de la charge.
- Introduction : L'aube de l'entraînement augmenté
- Fondations théoriques : La convergence de la biologie et de l'informatique
- Machine learning appliqué : Modèles prédictifs et prescriptifs
- Écosystème wearables : Integration et analyse multicapteurs
- Récupération augmentée : Protocoles evidence-based et technologies
- Réalité virtuelle et apprentissage moteur
- Intégration pratique : Dashboards et decision-making
- Exercice pratique guidé : Construire votre tableau de bord personnel d'entraînement augmenté
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion : Vers l'entraînement symbiotique
- 📄 Documents et ressources du module
Transmettez votre expertise en contribuant activement à la science de l'entraînement. Lecture critique d'études, veille scientifique et positionnement d'expert.
- Introduction
- Design expérimental en contexte appliqué : Maîtriser les protocoles single-case
- Publication scientifique : Naviguer le processus du manuscrit à l'impact factor
- Innovation méthodologique : Développer et valider de nouveaux protocoles
- Mentorat et transmission : Construire un legacy professionnel durable
- Vision future : Tendances émergentes et révolutions technologiques
- Exercice pratique guidé : Concevoir et implémenter votre première étude N-of-1
- Intégration dans votre quotidien
- Points clés à retenir
- Conclusion
- 📄 Documents et ressources du module
Ce que vous recevez
en vous inscrivant
Pas de modules supplémentaires à acheter. Pas de bonus payants. Tout est compris dans le prix unique.
structurés
guidées
à vie
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Contenus pédagogiques structurés
Selon les formations, accessibles depuis votre espace personnel sur ordinateur, tablette ou téléphone.
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Format audio MP3 téléchargeable
Toutes les formations sont aussi disponibles en audio — pour apprendre en marchant, en voiture, sans écran.
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Supports écrits téléchargeables
Cahier d'exercices, fiches de référence et manuel du praticien à conserver pour exercer.
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Quiz et exercices de validation
À chaque module, vous validez les acquis avant d'avancer. Pas de pression, vous progressez à votre rythme.
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Certificat nominatif officiel
Délivré par le Global Institute of Wellness après validation finale (70 % minimum aux quiz). Reconnu IPHM.
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Accès à vie & mises à jour
Vous gardez l'accès tant que la plateforme existe. Les nouveaux modules sont automatiquement ajoutés.
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Support pédagogique par email
Une question sur un module ? Notre équipe vous répond sous 48 h ouvrées, tout au long de votre parcours.
Accès immédiat après inscription, à votre rythme.
✓ Garantie 30 jours · ✓ Paiement sécurisé · ✓ Accès immédiat
« Nous ne formons pas pour faire du chiffre. Nous formons pour transmettre quelque chose qui nous tient à cœur — et cela prend le temps qu'il faut. »
Toutes nos formations sont aussi en audio MP3.
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Les exercices écrits et quiz restent à faire devant un écran. Mais le cœur du contenu pédagogique vous suit partout.
Ils ont fait le même chemin
Quelques témoignages, dans leurs mots, parmi les étudiants qui ont validé cette formation.
« J'ai mis huit mois pour aller au bout. À mon rythme, sans pression. Ce qui m'a marquée, c'est la progressivité : chaque module pose les bases du suivant. À la fin, je me sentais vraiment prête. »
« J'avais déjà été initiée il y a 10 ans, mais sans vraie structure pédagogique. Cette formation m'a permis de relire et organiser tout ce que je savais. Précieux. »
« Le format audio + cahier d'exercices marche super bien. Je peux écouter en marchant le matin, revenir, ralentir, retravailler. »
« Ce qui m'a séduite, c'est l'absence de mysticisme excessif. On parle énergétique, on parle pratique, on parle posture pro. C'est sérieux, mais pas froid. »
« J'ai testé d'autres écoles avant. La différence ici, c'est la structure pédagogique. On sait toujours où on en est, ce qu'on a validé, ce qu'il reste à faire. »
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- Reconnu par l'IPHM, CMA, CPD et SHA pour exercer à l'international
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Vous avez 30 jours pour explorer la formation. Si elle ne vous convient pas — peu importe la raison — un simple email à notre support suffit. Nous remboursons l'intégralité sous 7 jours ouvrés, sans question.
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