Reprenez le contrôle de votre corps pendant la périménopause
Comprenez vos hormones, réglez votre système nerveux et ancrez des routines concrètes pour retrouver énergie, sommeil et sérénité entre 40 et 55 ans.
- Protocoles validés sur 8 semaines
- Autonomie complète dans votre pratique
- Méthode Tiny Habits ancrée durablement
- Format audio MP3 inclus — apprenez partout, même sans écran
Une formation pensée pour prendre le temps de comprendre.
Trop de formations en ligne survolent les fondamentaux ou diluent l'enseignement dans du marketing flashy.
Nous avons choisi l'inverse : une transmission lente et progressive, où chaque module dépend du précédent. À la fin, vous n'aurez pas juste un certificat — vous aurez la compréhension intime de ce que vous pratiquez.
Vous voulez comprendre avant de pratiquer
Histoire, fondements, principes — nous prenons le temps de poser le contexte avant les techniques.
Vous pratiquez déjà et voulez structurer
Si vous exercez en autodidacte, cette formation vous donne la structure pédagogique pour aller plus loin.
Vous envisagez d'accompagner d'autres personnes
Avec votre certification, vous obtenez un titre reconnu à l'international pour exercer en tant que praticien.
Cette formation accueille notamment :
Une progression en 3 piliers
18 modules organisés pour vous mener pas à pas, des fondements à la maîtrise complète.
Comprendre Votre Corps en Transition
1-6Vous explorez les mécanismes hormonaux de la périménopause, évaluez votre hygiène de vie actuelle et posez les bases essentielles : système nerveux, alimentation fonctionnelle, sommeil et premières habitudes durables pour traverser cette période avec lucidité.
Agir au Quotidien : Énergie, Émotions et Corps Vivant
7-12Vous mettez en pratique des outils concrets pour réguler le stress chronique, retrouver de la vitalité, naviguer les fluctuations émotionnelles et renouer avec votre corps en mouvement, jusqu'à un protocole intégré de huit semaines.
Approfondir, Personnaliser et Devenir Votre Propre Experte
13-18Vous affinez votre régulation vagale, personnalisez votre nutrition et vos stratégies face aux pics symptomatiques, préparez sereinement le passage vers la ménopause et consolidez une autonomie durable bien au-delà de la formation.
Le détail complet des 18 modules
Cliquez sur un module pour voir les leçons, quiz et exercices qu'il contient.
Vous comprenez la logique biologique de la périménopause : la cascade hormonale, la chronologie de la transition et les mécanismes précis derrière chaque symptôme. Cette clarté physiologique devient le socle de toutes vos décisions de bien-être.
- Périménopause : chronologie et repères biologiques
- Rôle des œstrogènes dans l'organisme féminin
- Progestérone : l'hormone de la sérénité perturbée
- Cortisol et surrénales : le triangle du stress hormonal
- Thyroïde et périménopause : une confusion fréquente
- Bouffées de chaleur : mécanisme et déclencheurs
- Brain fog hormonal : comprendre les brumes cognitives
- Variations d'humeur : biologie et non caractère
- Cartographier vos symptômes personnels
- Distinguer le fonctionnel du pathologique
- Documents et ressources du module
Vous réalisez un état des lieux honnête de votre quotidien sur cinq axes clés : sommeil, alimentation, stress, mouvement et équilibre émotionnel. Ce bilan personnalisé devient le point de départ concret de votre parcours de transformation.
- Pourquoi un bilan avant tout changement
- Évaluer votre qualité de sommeil actuelle
- Analyser votre niveau d'énergie quotidien
- Photographier vos habitudes alimentaires réelles
- Mesurer votre charge de stress chronique
- Observer vos patterns émotionnels du mois
- Évaluer votre rapport au mouvement
- Explorer votre environnement hormonal quotidien
- Assembler votre bilan personnel multi-axes
- Formuler vos trois intentions prioritaires
Vous découvrez comment votre système nerveux autonome orchestre votre réponse au stress et amplifie les symptômes périménopausiques. Grâce à la théorie polyvagale, vous identifiez vos états de régulation et les leviers pour les modifier.
- Système nerveux autonome : fonctionnement de base
- Théorie polyvagale : les trois états nerveux
- Périménopause et dérèglement vagal
- Reconnaître vos signaux de déséquilibre nerveux
- Le nerf vague : anatomie et influence
- Respiration et tonus vagal : le lien direct
- Pratiquer la cohérence cardiaque : protocole 365
- Stimuler le nerf vague par le corps
- NSDR et repos non-sommeil : récupérer autrement
- Cartographier votre fenêtre de tolérance personnelle
Vous intégrez les principes de la nutrition fonctionnelle appliqués à la transition hormonale pour réduire l'inflammation, soutenir la production hormonale et stabiliser votre énergie. Chaque ajustement alimentaire repose sur des mécanismes biologiques concrets.
- Nutrition fonctionnelle : principes et différences
- Glycémie et hormones : stabiliser le sucre sanguin
- Phytoœstrogènes : utiliser les alliés végétaux
- Magnésium : le minéral de la transition
- Oméga-3 et inflammation : nourrir le cerveau hormonal
- Microbiote intestinal et axe œstrobolome
- Protéines et masse musculaire après 40 ans
- Foie et détoxification des œstrogènes
- Construire une journée alimentaire équilibrée
- Compléments alimentaires : s'y retrouver sans se perdre
Vous identifiez les mécanismes biologiques précis par lesquels la périménopause dégrade le sommeil et définissez votre profil de perturbation. Cette lecture ciblée vous permet de choisir les solutions adaptées à votre situation réelle.
- Architecture du sommeil et rôle des hormones
- Profils de perturbation du sommeil en périménopause
- Bouffées de chaleur nocturnes et stratégies immédiates
- Rythme circadien : synchroniser votre horloge interne
- Hygiène du sommeil : les fondamentaux revisités
- Anxiété nocturne : désamorcer le réveil à 3h
- Alimentation du soir et qualité du sommeil
- Rituel du soir : créer une transition vers le repos
- Sieste et récupération diurne : quand et comment
- Évaluer vos progrès sur le sommeil en 4 semaines
Vous appliquez la méthode Tiny Habits de BJ Fogg pour construire des routines de bien-être qui résistent à la fatigue hormonale. Chaque nouvelle habitude s'ancre dans une séquence comportementale précise, sans effort de volonté excessif.
- Pourquoi la volonté seule ne suffit pas
- Modèle B=MAP : comportement, motivation, capacité, prompt
- Identifier vos comportements pivots
- Créer votre première recette Tiny Habit
- Célébration : l'ingrédient souvent oublié
- Routines matinales adaptées à la périménopause
- Gérer les jours de fatigue intense sans tout abandonner
- Empiler les habitudes progressivement
- Environnement favorable : concevoir votre espace
- Suivre vos habitudes sans vous juger
Vous intégrez des pratiques concrètes de régulation du stress adaptées aux contraintes réelles de la vie entre 40 et 55 ans. Ces outils s'insèrent dans vos journées sans réorganisation majeure de votre emploi du temps.
- Stress chronique vs stress aigu : deux réalités différentes
- Identifier vos sources de stress chronique
- Pleine conscience adaptée à la périménopause
- Respiration 4-7-8 et soupir physiologique
- Mouvement doux comme régulateur nerveux
- Créer des pauses de récupération dans la journée
- Journaling émotionnel : écrire pour décharger
- Nature, lumière et ressources sensorielles
- Dire non sans culpabilité : les limites comme soin
- Construire votre protocole anti-stress personnalisé
Vous comprenez les mécanismes spécifiques de la fatigue liée aux fluctuations hormonales et mettez en place des stratégies pour retrouver une énergie stable. Vous apprenez à lire les signaux de votre corps avant que l'épuisement ne s'installe.
- Distinguer les types de fatigue en périménopause
- Cycle circadien et gestion de l'énergie
- Mitochondries et production d'énergie cellulaire
- Glycémie stable : pilier de l'énergie durable
- Hydratation et énergie : un lien sous-estimé
- Mouvement énergisant vs mouvement épuisant
- Adaptogènes : plantes de l'énergie durable
- Sieste stratégique et récupération active
- Énergie émotionnelle : ce qui vous vide et ce qui vous nourrit
- Planifier votre semaine selon votre énergie réelle
Vous développez une compréhension fine des liens entre variations hormonales et états émotionnels — irritabilité, anxiété, tristesse passagère. Les outils pratiques de ce module vous permettent de traverser ces fluctuations sans vous y perdre.
- Neurochimie des émotions en transition hormonale
- Irritabilité périménopausique : décoder le signal
- Anxiété hormonale : reconnaître et interrompre
- Tristesse et mélancolie : accueillir sans s'y noyer
- Réguler les émotions par le corps
- Cycle hormonal résiduel et humeur : cartographier
- Communiquer vos besoins émotionnels à vos proches
- Gratitude et neuroplasticité positive
- Créativité et expression comme ressources émotionnelles
- Construire votre boîte à outils émotionnelle
Vous construisez une pratique de mouvement cohérente avec les besoins d'un corps en transition hormonale, sans vous épuiser. Ce module cultive aussi une relation bienveillante avec les transformations physiques en cours.
- Corps périménopausique : changements et significations
- Résistance à l'insuline et prise de poids abdominale
- Renforcement musculaire après 40 ans : pourquoi et comment
- Yoga et périménopause : pratiques adaptées
- Marche consciente : la pratique la plus accessible
- Plancher pelvien et périménopause
- Récupération musculaire : étirements et fascias
- Image corporelle en transition : cultiver la bienveillance
- Sexualité et désir en périménopause
- Créer votre routine de mouvement hebdomadaire
Vous explorez la dimension identitaire souvent négligée de la périménopause : les remises en question, le sentiment de perte et le potentiel de reconnexion à soi. Cette perspective transforme la transition en opportunité de redéfinition personnelle.
- Périménopause comme rite de passage
- Crise du milieu de vie : mécanismes et ressources
- Valeurs et priorités : ce qui compte vraiment
- Lâcher prise sur les rôles anciens
- Reconnecter à vos désirs profonds
- Solitude choisie et ressourcement intérieur
- Relations en transition : ce qui change après 40 ans
- Auto-compassion : se traiter comme une amie
- Créativité et expression personnelle après 40 ans
- Écrire votre vision de la femme que vous devenez
Vous assemblez l'ensemble de vos apprentissages en un protocole personnel cohérent et progressif sur 8 semaines. Ce plan structuré par axes vous donne un fil directeur concret pour votre pratique quotidienne.
- Concevoir un protocole personnel cohérent
- Semaines 1-2 : fondations et observation
- Semaines 3-4 : approfondissement et ajustements
- Semaines 5-6 : consolidation et exploration
- Semaines 7-8 : intégration et autonomie
- Adapter le protocole aux jours difficiles
- Mesurer vos progrès sans vous peser
- Gérer les plateaux et les rechutes
- Intégrer le suivi médical dans votre protocole
- Célébrer vos progrès et préparer la suite
Vous enrichissez votre pratique de régulation du système nerveux avec des techniques avancées de stimulation vagale et de biofeedback accessible. Ces outils approfondissent votre capacité à moduler votre état physiologique de manière précise.
- HRV : variabilité cardiaque comme indicateur de santé
- Biofeedback simplifié : observer pour réguler
- Stimulation vagale transcutanée auriculaire
- Chant, vibrations et résonance corporelle
- Immersion sensorielle et régulation profonde
- Somatic Experiencing : libérer les tensions stockées
- Méditation de pleine conscience avancée
- Yoga nidra : exploration de la conscience hypnagogique
- Ancrage et ressourcement par la nature
- Construire votre pratique vagale personnalisée
Vous affinez votre approche alimentaire en intégrant des stratégies de personnalisation selon vos symptômes dominants et votre profil biologique. Votre assiette devient un outil de précision au service de votre équilibre hormonal.
- Chronobiologie nutritionnelle et hormones
- Alimentation anti-inflammatoire approfondie
- Santé osseuse : bien plus que le calcium
- Santé cardiovasculaire après la protection œstrogénique
- Élimination et détox douce au quotidien
- Intolérances alimentaires et symptômes hormonaux
- Phytothérapie nutritionnelle pour les symptômes
- Alcool, café et symptômes : les arbitrages
- Cuisiner pour ses hormones : pratiques concrètes
- Affiner votre protocole nutritionnel personnel
Vous développez des stratégies spécifiques pour gérer les phases de symptômes intenses sans abandonner vos pratiques de bien-être. Ce module vous donne un protocole de maintien pour les périodes les plus éprouvantes.
- Comprendre les pics symptomatiques et leurs déclencheurs
- Protocole d'urgence pour les bouffées intenses
- Traverser une semaine de fatigue extrême
- Gérer les épisodes d'anxiété intense
- Nuits sans sommeil : survivre et récupérer
- Brain fog sévère : fonctionner malgré les brumes
- Traverser les épisodes de tristesse profonde
- Rechutes dans les anciennes habitudes : recadrer
- Soutien social : construire votre réseau de ressources
- Après la tempête : capitaliser sur les phases difficiles
Vous comprenez ce qui change et ce qui reste stable dans votre pratique lorsque la ménopause confirmée approche. Cette préparation sereine vous évite de repartir de zéro et renforce la continuité de votre bien-être.
- Ménopause confirmée : définition et repères
- Traitement hormonal de la ménopause : comprendre les enjeux
- Stabilisation hormonale et nouvelles routines
- Santé osseuse à long terme : prévenir l'ostéoporose
- Santé cardiovasculaire : vigilance et prévention
- Sexualité épanouie après la ménopause
- Cognition et cerveau en post-ménopause
- Vieillir en bonne santé : le concept de healthspan
- Rituels de passage : honorer votre transition
- Écrire votre manifeste de femme mûre
Vous développez les compétences d'observation et d'ajustement pour gérer votre bien-être hormonal de manière indépendante sur le long terme. Vous n'avez plus besoin d'un suivi extérieur pour adapter vos pratiques à vos évolutions.
- Pensée systémique appliquée à votre santé
- Lire la recherche scientifique sans se perdre
- Décoder les bilans biologiques courants
- Construire votre tableau de bord de santé personnel
- Ajuster vos pratiques selon les saisons
- Naviguer l'information santé sur les réseaux sociaux
- Expérimenter sur vous-même : le protocole N=1
- Construire des relations médicales partenaires
- Transmettre et partager votre expérience
- Révision annuelle de votre protocole de bien-être
Vous consolidez l'ensemble du parcours et construisez un plan de vie durable qui intègre toutes les dimensions de votre bien-être hormonal. Ce module final ancre vos transformations et vous projette avec clarté dans la suite de votre transition.
- Revue complète du parcours en 18 modules
- Bilan final multi-axes : mesurer votre progression
- Distiller votre protocole de vie en 10 pratiques
- Votre plan de maintenance sur 12 mois
- Intégrer le bien-être hormonal dans votre identité
- Gérer les futurs défis avec vos nouvelles ressources
- Relation à votre corps : ce qui a changé
- Gratitude et célébration du parcours
- Ressources pour continuer à apprendre
- La femme que vous êtes devenue
Ce que vous recevez
en vous inscrivant
Pas de modules supplémentaires à acheter. Pas de bonus payants. Tout est compris dans le prix unique.
structurés
guidées
à vie
-
Contenus pédagogiques structurés
Selon les formations, accessibles depuis votre espace personnel sur ordinateur, tablette ou téléphone.
-
Format audio MP3 téléchargeable
Toutes les formations sont aussi disponibles en audio — pour apprendre en marchant, en voiture, sans écran.
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Supports écrits téléchargeables
Cahier d'exercices, fiches de référence et manuel du praticien à conserver pour exercer.
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Quiz et exercices de validation
À chaque module, vous validez les acquis avant d'avancer. Pas de pression, vous progressez à votre rythme.
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Certificat nominatif officiel
Délivré par le Global Institute of Wellness après validation finale (70 % minimum aux quiz). Reconnu IPHM.
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Accès à vie & mises à jour
Vous gardez l'accès tant que la plateforme existe. Les nouveaux modules sont automatiquement ajoutés.
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Support pédagogique par email
Une question sur un module ? Notre équipe vous répond sous 48 h ouvrées, tout au long de votre parcours.
Accès immédiat après inscription, à votre rythme.
✓ Garantie 30 jours · ✓ Paiement sécurisé · ✓ Accès immédiat
« Nous ne formons pas pour faire du chiffre. Nous formons pour transmettre quelque chose qui nous tient à cœur — et cela prend le temps qu'il faut. »
Toutes nos formations sont aussi en audio MP3.
Téléchargez les leçons et écoutez-les où bon vous semble — un format encore peu répandu sur les plateformes francophones de formation en ligne.
Les exercices écrits et quiz restent à faire devant un écran. Mais le cœur du contenu pédagogique vous suit partout.
Ils ont fait le même chemin
Quelques témoignages, dans leurs mots, parmi les étudiants qui ont validé cette formation.
« J'ai mis huit mois pour aller au bout. À mon rythme, sans pression. Ce qui m'a marquée, c'est la progressivité : chaque module pose les bases du suivant. À la fin, je me sentais vraiment prête. »
« J'avais déjà été initiée il y a 10 ans, mais sans vraie structure pédagogique. Cette formation m'a permis de relire et organiser tout ce que je savais. Précieux. »
« Le format audio + cahier d'exercices marche super bien. Je peux écouter en marchant le matin, revenir, ralentir, retravailler. »
« Ce qui m'a séduite, c'est l'absence de mysticisme excessif. On parle énergétique, on parle pratique, on parle posture pro. C'est sérieux, mais pas froid. »
« J'ai testé d'autres écoles avant. La différence ici, c'est la structure pédagogique. On sait toujours où on en est, ce qu'on a validé, ce qu'il reste à faire. »
Et bien plus encore — découvrez l'ensemble de nos avis vérifiés sur Holistic Reviews ↗
Échantillon
Un vrai certificat, nominatif et signé.
Émis après validation finale (note minimale de 70% aux quiz), votre certificat est nominatif, numéroté, et délivré par le Global Institute of Wellness avec une double signature de nos référents pédagogiques internationaux.
- Émis par le Global Institute of Wellness · Singapour
- Reconnu par l'IPHM, CMA, CPD et SHA pour exercer à l'international
- Téléchargeable immédiatement après validation, en PDF haute définition
Satisfait ou remboursé, sans justification.
Vous avez 30 jours pour explorer la formation. Si elle ne vous convient pas — peu importe la raison — un simple email à notre support suffit. Nous remboursons l'intégralité sous 7 jours ouvrés, sans question.
Nous préférons que vous receviez votre argent que de garder quelqu'un qui n'est pas à sa place.
Vos questions, nos réponses
Et si quelque chose n'est pas clair, écrivez-nous : nous répondons sous 48 h.
Faut-il des connaissances préalables en médecine ou en nutrition pour suivre cette formation ? +
Combien de temps faut-il consacrer à cette formation chaque semaine ? +
Les exercices pratiques sont-ils applicables immédiatement dans la vie quotidienne ? +
Au bout de combien de temps peut-on observer les premiers effets ? +
Et si c'était le bon moment pour vous lancer ?
Vous gardez l'accès à vie. Vous avancez à votre rythme. Et si la formation ne vous convient pas dans les 30 premiers jours, vous récupérez votre argent sans question.
- Protocoles validés sur 8 semaines
- Autonomie complète dans votre pratique
- Méthode Tiny Habits ancrée durablement
