La respiration cohérente (ou cohérence cardiaque) est une technique de biofeedback respiratoire reposant sur la synchronisation entre le rythme respiratoire et la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). En respirant à un rythme de 5 à 6 cycles par minute (inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes), on induit un état de résonance physiologique qui maximise la VFC et active le système nerveux parasympathique.
Développée notamment par le Dr David Servan-Schreiber et popularisée en France par le Dr David O’Hare avec son protocole 365 (3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes), la cohérence cardiaque est aujourd’hui l’une des pratiques psychophysiologiques les mieux documentées scientifiquement. Ses effets incluent la réduction du cortisol, l’amélioration de la régulation émotionnelle, la baisse de la tension artérielle et l’amélioration de la concentration. Elle s’intègre naturellement dans les séances de sophrologie et de méditation comme outil d’induction.
