Les bandhas (du sanskrit « lien » ou « verrou ») sont des contractions musculaires et énergétiques appliquées à des zones stratégiques du corps : mula bandha au périnée, uddiyana bandha à l’abdomen sous-ombilical, jalandhara bandha à la gorge. Pratiqués seuls ou combinés (maha bandha), ils scellent le circuit énergétique du corps subtil et intensifient l’effet des asanas et du pranayama.
D’un point de vue anatomique et somatique, les bandhas engagent le plancher pelvien, le diaphragme thoracique et les muscles profonds du rachis cervical — trois zones clés de la régulation neurovégétative. Leur pratique régulière est associée à une meilleure stabilité du tronc, une tonification des organes pelviens et une augmentation de la conscience intéroceptive. En yoga thérapeutique, ils sont introduits progressivement pour éviter toute suractivation du système nerveux.
