Le protocole Pennebaker est la procédure standardisée d’écriture expressive élaborée par James Pennebaker et ses collaborateurs à partir de leurs recherches des années 1980-1990. Il consiste à écrire pendant 15 à 20 minutes par jour sur quatre jours consécutifs à propos d’une expérience émotionnelle difficile, en incluant à la fois les faits, les émotions ressenties et les pensées les plus profondes associées. L’accent est mis sur la connexion entre les dimensions cognitives et émotionnelles de l’expérience.
Ce protocole a fait l’objet de plusieurs centaines d’études cliniques documentant ses effets positifs sur la santé physique (fonction immunitaire, tension artérielle) et psychologique (réduction de la détresse, amélioration de l’humeur). En cabinet, les praticiens l’adaptent selon les besoins : variation du nombre de sessions, introduction de questions d’amorçage ou intégration dans un suivi thérapeutique plus large. Il reste la référence méthodologique la plus validée scientifiquement dans le champ de l’écriture thérapeutique.
